Bepaal de frequentie, intensiteit en duur van uw woede - dummies

Om te begrijpen hoeveel van een probleem dat je hebt met woede, moet je kijken naar hoe vaak je de emotie ervaart, hoe lang het duurt en hoe intens je het voelt. Het is duidelijk dat, als je frequente, intense en langdurige woede voelt, je een probleem hebt en je boosheid waarschijnlijk je leven en relaties verstoort. Stel jezelf de volgende vragen:

• Hoe vaak voel je je geïrriteerd, geërgerd of boos? Als u meer dan twee of drie keer per week boze gevoelens ervaart, is het in het algemeen waarschijnlijk een goed idee om te kijken of u situaties of stressfactoren hebt die moeten worden aangepakt. Uw woedersterkte en duur kunnen echter meer van belang zijn.

• Hoe gek krijg je? Iedereen krijgt van tijd tot tijd geïrriteerd . En eerlijk gezegd, de meeste mensen ervaren hier en daar woede. Maar de meeste mensen slaan geen gaten in muren of bedreigen mensen niet. De intensiteit van je woede is overdreven als je gewelddadig, hysterisch, wreed, eng voor andere mensen of onbeheerst wordt. Er is geen echt eenvoudige, valide, numerieke schaal van hoeveel boosheid teveel is, maar je krijgt het idee.

• Hoe lang blijf je boos? Sommige mensen raken snel boos. Anderen wonen en herkauwen uren, dagen of zelfs langer, soms jarenlang.

Negatieve emoties zoals woede zijn normale onderdelen van menselijke ervaringen. Woede wordt een probleem als het afbreuk doet aan de kwaliteit van je werk, plezier en relaties.