Onderscheid tussen Normaal en Lastig Angst - dommies

Onderdeel van het beheersen van angstgevoelens met CBT For Dummies Cheat Sheet (Engelse editie)

Angst is een normale en, in feit, nuttige emotie. Iedereen ervaart het soms. Op het juiste niveau kan angst je helpen om je te concentreren en goed te presteren. Maar het kan een probleem worden als het in een situatie verder gaat dan het nut ervan.

Denk aan de volgende punten over angst:

• Angst is een normaal proces dat iedereen ervaart, maar het kan problemen veroorzaken als het aanhoudt of buitensporig wordt.

• Angst veroorzaakt lichamelijke gewaarwordingen zoals snellere ademhaling, een toename van de hartslag, zweten en gevoelens van duizeligheid, naast vele andere. Lichamelijke gevoelens als gevolg van angst kunnen je geen kwaad doen.

• Angst kan ertoe leiden dat u het risico op gevaar overschat en uw vermogen om ermee om te gaan onderschat.

• Dingen die je zou kunnen doen omdat je denkt dat ze je veilig houden (veiligheidsgedrag), maken je angst soms erger.

• Cognitieve gedragstherapie kan uw angst verminderen door u te helpen uw gedachten opnieuw te evalueren en uw gedrag te veranderen.

In zijn meest lastige vormen kan angst leiden tot:

• Een slopende angst of verlangen om een ​​specifiek object of een bepaalde gebeurtenis te vermijden die geen significant gevaar voor u vormt.

• Normale maar onvoorspelbare paniekaanvallen waarbij u hartkloppingen, zweten, trillen, duizeligheid en gevoelens van controle verliest.

• Chronische, verontrustende en onbeheersbare periodes van zorgen maken.

• Regelmatige intrusieve of obsessieve gedachten die je verontrustend vindt.

• Gedwongen of ritualistisch gedrag waarvan u denkt dat ze noodzakelijk zijn om te voorkomen dat u zich angstig voelt of om te voorkomen dat er slechte dingen gebeuren.