Discipline en meditatie - dummies

Meditatie vereist discipline. Als je zoals de meeste mensen bent, kan het woord discipline een beetje een afknapper zijn. Misschien herinnert het je aan een of andere bazige leraar die ervoor zorgde dat je na schooltijd of in de kindertijd straf bleef die bedoeld was om je 'recht te zetten'. "Maar de hier besproken discipline is heel anders.

De discipline die hier wordt besproken, is de soort zelfdiscipline die topatleten zoals LeBron James en Novak Djokovic ertoe aanzet om elke ochtend op te staan ​​en meerdere mijlen te rennen en daarna hun slag of slag herhaaldelijk te oefenen, lang nadat ze heb het goed gedaan. Het is de soort zelfdiscipline die grote schrijvers motiveert om elke dag op hun computer te zitten, ongeacht hoe ze zich voelen, en hun exemplaar te vernietigen.

De waarheid is dat je zelfdiscipline hebt, hoewel je je er misschien niet bewust van bent. Je hebt zelfdiscipline nodig om op tijd aan je baan te komen of een schema te orkestreren dat gevuld is met zakelijke verplichtingen, persoonlijke interesses en gezinsverantwoordelijkheden. Je hoeft alleen dezelfde zelfdiscipline toe te passen bij het beoefenen van meditatie.

Een verbintenis aangaan met jezelf - en houden

Als je een huwelijk of een andere monogame relatie aangaat, sluit je een overeenkomst met jezelf en je partner om samen te blijven door dik en dun, ongeacht wat het leven brengt. Zonder deze toewijding kun je in de verleiding komen om te vertrekken wanneer je partner boos wordt of iets doet dat je niet kunt uitstaan, of wanneer je merkt dat je je terugtrekt of "uit liefde valt". "Natuurlijk kun je altijd besluiten om de relatie te beëindigen, maar zolang je toegewijd bent, ga je er alles aan doen om het te behouden.

Hetzelfde geldt voor meditatie. Commitment is de basis voor je meditatiepraktijk. Zonder enige verplichting blijf je niet mediteren als je moe bent, hoofdpijn hebt, geen zin hebt, liever iets anders doet, of tegen obstakels oploopt.

En wat zet je aan om in de eerste plaats de toezegging te doen om te mediteren? Je moet gemotiveerd zijn, wat betekent dat je moet weten hoe je kunt profiteren van wat meditatie te bieden heeft, en je moet sterke persoonlijke redenen hebben om door te gaan. Deze redenen kunnen een verlangen zijn om persoonlijk lijden of stress te verlichten, een streven naar meer focus en duidelijkheid, en een zorg voor het welzijn van anderen.

Het engagementproces omvat meestal de volgende vijf verschillende stappen:

• Motivatie krijgen: Het doet pijn, het leven doet pijn! Ik moet weten hoe ik met mijn pijn moet omgaan.
• Je intentie instellen: Ik weet wat zal helpen! Ik zal elke dag 30 minuten mediteren!
• Een overeenkomst met jezelf sluiten: Vanaf nu tot het einde van de maand stem ik ermee in om om 7 uur op te staan. m. en tel mijn adem voordat ik ga werken.
• Door: Whew! Ik besefte niet hoe moeilijk het zou zijn om zo lang stil te zitten, maar ik weiger mijn overeenkomst met mezelf te verbreken!
• Momentum krijgen: Wow! Hoe meer ik mediteer, hoe makkelijker het wordt. Ik begin er echt van te genieten.

Natuurlijk kunnen deze stappen in een enigszins andere volgorde worden uitgevoerd, en het kan zijn dat u sommige ervan steeds opnieuw herhaalt. In feite verdiept de toewijding zich door constante herhaling.

Consequent zijn, dag na dag

Neem opnieuw sport. Als je een dag traint en dan een week ontspant, zul je niet veel vooruitgang boeken. Sterker nog, je zou een spier kunnen spannen of je rug pijn doen omdat je je lichaam niet geleidelijk hebt geconditioneerd, zoals de meeste fitness goeroes aanbevelen.

Evenzo, wanneer je meditatie beoefent, ontwikkel je bepaalde mentale en emotionele spieren zoals concentratie, mindfulness (voortdurende aandacht voor wat zich voordoet, moment tot moment) en ontvankelijk bewustzijn. Ook hier is consistentie de sleutel. Je moet het bijhouden en regelmatig houden, hoe je je ook voelt van dag tot dag. In feite bieden je gevoelens het voer voor je meditatieoefening terwijl je je bewustzijn vergroot vanuit je ademhaling om het volledige bereik van je ervaring te omvatten. Je hoeft geen speciale manier te zijn - kom gewoon op en wees jezelf!

jezelf beteugelen, zowel aan als uit het kussen

In grote lijnen is

zelfbeheersing de kwaliteit van de geest die ervoor zorgt dat je niet reageert op elke impuls of verlangen die door je hersenen flitst. Het helpt u onderscheid te maken tussen gedrag dat nuttig en ondersteunend is en gedrag dat niet-ondersteunend of zelfs schadelijk is. Als je een atleet bent, heb je zelfbeheersing nodig om te voorkomen dat je junkfood eet of laat opblijft wanneer je traint voor een grote competitie. Als u een mediteerder bent, kan zelfbeheersing op verschillende niveaus werken: Voor meditatie:

• U kunt ervoor kiezen om goed en met mate te eten of om geestverruimende stoffen, zoals marihuana, alcohol of te veel cafeïne, omdat je je geest helder en fris wilt houden voor je meditatie. Tijdens meditatie:
• Je kunt zelfbeheersing gebruiken om je geest terug te trekken van zijn gebruikelijke fantasieën en preoccupaties naar het object van je meditatie, of het nu je ademhaling, een mantra of een andere focus is. Wees echter voorzichtig om zelfbeheersing niet te verwarren met repressie, vermijding of oordeel. Je hoeft jezelf niet te bekritiseren omdat je bent afgedwaald, en je wilt bepaalde 'ongewenste' gedachten of gevoelens niet uit je hoofd zetten. In plaats daarvan, verwelkom gewoon alles wat zich voordoet, terwijl je zachtjes je aandacht richt op het object van je meditatie. Na meditatie:
• Naarmate je oefening dieper en sterker wordt, bouw je een bepaalde kracht of energie van je geest op.In het oosten noemen ze deze kracht samadhi. Je kunt deze energie uitblazen door te dagdromen, te plannen of te obsederen, of je kunt zelfbeheersing gebruiken om je energie terug te geleiden naar je beoefening van mindfulness van moment tot moment. Net als zelfdiscipline heeft zelfbeheersing een slechte reputatie in de cultuur van vandaag. Immers, moet je niet zeggen wat je denkt en doen wat goed voelt? Maar wat goed aanvoelt in het moment is misschien niet hetzelfde als wat op de lange termijn goed aanvoelt. Zelfbeheersing is het vermogen dat u helpt onderscheid te maken tussen deze twee.