Ontdekken Wat meditatie allemaal inhoudt - dummies

Meditatie is gewoon de gewoonte om je aandacht op een bepaald object te richten - over het algemeen iets eenvoudigs, zoals een woord of zin, een kaarsvlam of een geometrische figuur, of het komen en gaan van je adem. In het dagelijks leven verwerkt je geest voortdurend een spervuur ​​van sensaties, visuele indrukken, emoties en gedachten. Wanneer je mediteert, beperk je je focus, beperk je de prikkels die je zenuwstelsel bombarderen - en kalmeer je geest in het proces. De reden waarom meditatie zo effectief werkt, is omdat het je verbindt met een spirituele dimensie, die verschillende commentatoren verschillende namen geven, maar veel mensen noemen het eenvoudig "zijn. “

Op reis gaan

De reis van meditatie heeft veel gemeen met het beklimmen van een berg. Wanneer zie je de top van de meditatieberg, wat zie je? Als we de verslagen van de mediteerders en mystici die de berg voor ons hebben beklommen kunnen vertrouwen, kunnen we met enig vertrouwen verklaren dat de top van de berg de bron bevat van alle liefde, wijsheid, geluk en vreugde. Sommige mensen noemen het geest of ziel, ware aard of ware zelf, de ultieme waarheid of de grond van het zijn (of gewoon zichzelf zijn). Anderen noemen het God of het Goddelijke of het Heilige Mysterie, of eenvoudig het Ene. Er zijn bijna net zoveel namen als mensen die het ervaren. En sommige spirituele tradities beschouwen het zo heilig en krachtig dat ze aarzelen om het een naam te geven.

Wat betreft de ervaring om de top te bereiken, gebruiken ervaren mediteerders woorden als verlichting (uit onwetendheid), ontwaken (uit een droom), bevrijding (van gebondenheid), vrijheid (van beperking) en eenheid (met God of wezen).

Hoewel veel gewone mensen tegenwoordig mediteren, was de praktijk niet altijd zo gemakkelijk beschikbaar. Eeuwenlang bewaarden monniken, nonnen, mystici en zwervende asceten het in het geheim, gebruikten het om hogere bewustzijnstoestanden binnen te gaan en uiteindelijk het hoogtepunt van hun specifieke pad te bereiken. Zeer gemotiveerde leken met tijd aan hun handen onthulden een paar technieken. De rigoureuze meditatie bleef echter een heilig streven, beperkt tot een elite die bereid was om de wereld te verzaken en er hun leven aan te wijden. Hoe tijden zijn veranderd! Van Beat Zen in de jaren 1950 en de toestroom van Indiase yogi's en swami's in de jaren zestig tot de meer recente fascinatie voor het boeddhisme, is meditatie zeker mainstream geworden en de praktische voordelen ervan worden toegejuicht.

Naarmate je ontdekt hoe je moet mediteren, krijg je waarschijnlijk het volgende:

• Meer focus en concentratie
• Minder spanning, angst en stress
• Helderder denken en minder emotionele onrust
• Lagere bloeddruk en cholesterol
• Ondersteuning bij verslavende verslavingen en ander zelfvernietigend gedrag
• Meer creativiteit en betere prestaties bij werken en spelen
• Verbeterd zelfbegrip en zelfacceptatie
• Meer plezier, liefde en spontaniteit
• Meer intimiteit met vrienden en familieleden
• Dieper gevoel van betekenis en doel
• Glimpen van een spirituele dimensie van zijn

Bewustzijn ontwikkelen: het geheim van meditatie

Als, als de oud gezegde gaat, een reis van duizend mijl begint met een enkele stap, dan begint de reis van meditatie met het cultiveren van bewustzijn, aandacht of aandacht. In feite is bewustzijn de mentale spier die je meeneemt en je ondersteunt op je reis, niet alleen aan het begin maar elke stap van de weg. Ongeacht welk pad of techniek je ook kiest, het geheim van meditatie ligt in het ontwikkelen, focussen en leiden van je gewaarzijn. (Overigens is aandacht slechts een licht gefocust bewustzijn.) In meditatie kun je het volgende doen: Vergroot je bewustzijnsmogelijkheden door concentratie

te ontwikkelen voor een bepaald object.

• Door het bewustzijn van ontvankelijk uit te breiden, vergroot je je bewustzijn om het volledige bereik van je ervaring te belichten.
• Cultiveer positieve emoties en denkstoornissen. Onderzoek je innerlijke ervaring en overweeg de aard van het bestaan ​​zelf.
• Deze vier voorwaarden - concentratie, receptieve bewustwording, contemplatie,
• en teelt - vormen het belangrijkste gebruik van bewustzijn in de grote meditatieve tradities van de wereld. "Meditatietechnieken zijn gewoon verschillende wegen op dezelfde berg. "

Je kunt verschillende technieken gebruiken om je bewustzijn te vergroten. Hier zijn een paar van de vele technieken die door de eeuwen heen zijn ontwikkeld: Een zinvol woord of zin herhalen, bekend als een mantra Bewust bewust zijn van het huidige moment Je volgen of tellen adem

Aandacht besteden aan de stroom van gevoelens in je lichaam

• Liefde, vriendelijkheid, mededogen, vergeving en andere helende emoties ontwikkelen Concentreren op een geometrische vorm of een ander eenvoudig visueel object
• Een vredige plaats visualiseren of een helende energie of entiteit
• Lezen en reflecteren op inspirerende of heilige geschriften
• Staren naar een afbeelding van een heilig wezen of heilige
• Overweegt de natuur
• Een loflied zingen voor het goddelijke
• Onthoud meditatie poseurs < Sommige paden lijken oppervlakkig op meditatie maar leiden je in een totaal andere richting. Natuurlijk kan elke activiteit een meditatie worden als je het doet met bewustzijn of concentratie. Maar bepaalde activiteiten raken verward met meditatie in de volksverbeelding, terwijl ze een heel andere bedoeling kunnen hebben. Sommige mensen beweren dat het lezen van de krant of het kijken naar hun favoriete sitcom kwalificeert als meditatie!
• Overweeg de volgende lijst van ersatz-meditaties die zeker hun plaats hebben in het repertoire van vrijetijdsactiviteiten, maar die in het algemeen niet de voordelen van meditatie bieden:
• Denken:
• In het Westen heeft de term 'meditatie' vaak gebruikt om te verwijzen naar een soort gerichte reflectie op een bepaald thema, zoals wanneer je zegt: "Ik zal een tijdje over dit probleem mediteren. "Hoewel contemplatie of onderzoek van een hogere orde een rol speelt in sommige meditatietechnieken, vertoont deze weinig gelijkenis met het vaak gefolterde, conflicterende proces dat gewoonlijk overgaat in denken. Trouwens, denken vermoeit je, terwijl meditatie je verfrist en opfleurt.
• Dagdromen:

Dagdromen en fantasie bieden hun eigen unieke geneugten en beloningen, waaronder incidentele probleemoplossing en een kortstondige ontsnapping uit moeilijke of vervelende omstandigheden.Maar in plaats van dat je je ruimer voelt en meer verbonden bent met het zijn, zoals meditatie doet, dagdromen, betreed je vaak actiever in het drama van je leven.

Herhalende affirmaties:

Deze gebruikelijke nieuwe-ouderpraktijk - een eigentijdse versie van wat men vroeger positief denken noemde - beweert een tegengif voor uw negatieve overtuigingen te bieden door ze te vervangen door positieve alternatieven. Over het algemeen is de negativiteit echter zo diep geworteld dat de affirmaties slechts het oppervlak afschuimen als schuim op de oceaan en nooit echt doordringen tot in de diepten, waar je kernopvattingen verblijven.

• Bidden: Gewoon of petitionair gebed, dat God om hulp vraagt ​​of om iets vraagt, kan meditatief worden uitgevoerd maar heeft weinig gemeen met meditatie. Echter, contemplatief gebed, ook bekend als
• orison - het verlangen van de ziel naar eenheid met het goddelijke - is eigenlijk een vorm van geconcentreerde contemplatie wiens focus God is.