Video: Spel: Kinderen leren omgaan met boze gevoelens 2024
Een deel van woede beheren met CBT For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Bij het uitgaan om je woede te beheersen met Cognitieve Gedragstherapie (CGT), moet je begrijpen dat woede normaal is. Woede is een natuurlijk menselijk gevoel - het is hoe je het gebruikt en uitdrukt dat telt. Gezonde woede is een energie, die je motiveert om te spreken, voor jezelf op te komen of mensen bij elkaar te brengen om verbeteringen aan te brengen.
Ongezonde woede, aan de andere kant:
-
Gaat lang mee: Voor ongeveer 30 procent van de mensen duurt ongezonde woede langer dan een dag.
-
Gebeurt veel: Ongezonde woede komt meer dan vijf of zes keer per week voor.
-
Escaleert niet in verhouding tot de trigger: U kunt uw telefoon tegen de grond raken nadat u de ontvangst hebt verloren terwijl u aan het chatten bent.
-
loopt uit de hand en brengt problemen met zich mee: Uitgezet zijn, gearresteerd of veroordeeld zijn allemaal voorbeelden die slechte gevolgen hebben voor uw gezondheid, relaties en op het werk.
-
Betreft het gebruik van slechte copingstrategieën: U kunt het hoofd bieden door middel van vloeken, beledigen of schreeuwen, en kalmeren met behulp van drank of drugs.
