Gemakkelijke manieren om elke dag mindful te zijn - dummies

Onderdeel van het beheersen van angst met Mindfulness voor Dummy's Cheat Sheet

Naast het doen van lange, formele, aandachtige meditaties, zoals de bodyscan en de zitmeditatie, zijn er informele meditaties die u past gemakkelijk dagelijks in uw routine. Voeg deze toe aan dagelijkse activiteiten die u al doet.

• Tandenpoetsen : dit kan op een bewuste manier worden gedaan. Voel de sensaties van het penseel op je tanden, ruik de geur van de tandpasta en gebruik je tegenovergestelde hand om alle sensaties in je arm en hand te voelen terwijl je borstelt.

• Douchen : voel de temperatuur van het water op uw huid, het gevoel van de textuur van de spons of douchegel op uw huid, ruik de douchegel, luister naar het geluid van de water.

• Reinigen : voel de sensaties in uw lichaam tijdens het stofzuigen of boenen, luister naar de geluiden van het vacuüm op het tapijt of de spons op een oppervlak. Voel alle verschillende texturen van de verschillende oppervlakken waarmee u in contact komt. Ruik alle verschillende geuren, als ze niet al te onaangenaam zijn!

• Mindful Listening : Neem deel aan de geluiden die u kunt horen. Let op als je geest er een label op legt. Houd rekening met de toonhoogte, het volume en de kwaliteit van elk geluid. Luister naar de stilte tussen en onder alle geluiden. Laat geluiden naar je toe komen zonder ze te bereiken.

• Mindful zwemmen of sporten : neem voordat je aan lichaamsbeweging doet, zoals zwemmen of iets anders, een paar aandachtige ademhalingen. Neem deel aan alle sensaties in je lichaam terwijl je de activiteit doet. Maak contact met de ervaring van de oefening. Als je gedachten afdwalen, breng het dan zachtjes terug naar elke oefening die je doet met volledige aandacht.

• Mindful Cooking : begin met een paar doordachte ademhalingen. Als je gedachten afdwalen, breng het dan terug naar de ademhaling. Voel de textuur van al het voedsel dat je aan het koken bent als je kunt. Luister naar de geluiden van hakken, snijden, eieren kraken of wat je ook doet. Ruik alle verschillende aroma's die uit het voedsel komen. Voel alle sensaties in je lichaam terwijl je doorgaat met koken. Zorg ervoor dat de tv is uitgeschakeld en dat u de volledige aandacht hebt voor de maaltijd die u bereidt. Als je gedachten afdwalen, leid ze dan voorzichtig terug naar wat je aan het doen was.

• Wees bewust in de natuur : breng tijd door in de natuur. Genieten van de schoonheid van de natuur kan je van de automatische piloot naar het huidige moment brengen. Raak met de natuur om je heen aan, adem de frisse lucht in en kijk naar het landschap of de dieren. Hoe meer aanwezig u bent, hoe minder tijd u zult hebben voor angstige en nutteloze gedachten.Als je in een drukke stad woont en de natuur moeilijk te vinden is, overweeg dan om een ​​volkstuin, een huisdier of zelfs maar een plant te behouden waar je je op kunt concentreren en die je kunt voeden.

• Mindful eating : Neem een ​​paar bedachtzame ademhalingen. Als je kunt, pak het voedsel dat je gaat consumeren. Bestudeer het oppervlak van het voedsel. Voel de textuur van het eten en het gewicht ervan in je hand. Breng het eten naar je lippen. Op welk moment kun je voelen dat je begint te kwijlen? Plaats het voedsel in je mond en voel het gewicht ervan op je tong. Verplaats het om je mond met je tong. Bijt er dan in en grijp alle sensaties aan als de smaak vrijkomt en je begint te kauwen. Blijf je eten op een bewuste manier eten.

• Met aandacht thee drinken : doe dit idealiter met cafeïnevrije of kruidenthee. Plaats uw theezakje in uw kop en voeg heet water toe. Let op de rijzende stoom en merk geuren op. Voel de warmte van je kopje terwijl je het opraapt. Neem deel aan alle sensaties inclusief smaak terwijl je je thee drinkt. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan voorzichtig terug.