Moedig creatieve oplossingen aan door meditatie - dummies

Je kunt visualisaties gebruiken naast mindfulness-meditaties en oefeningen. Sommige mensen zijn meer visueel dan anderen en genieten ervan. Hier is een visuele, aandachtige meditatie die je kunt gebruiken om creatieve oplossingen te vinden voor een uitdaging waarmee je te maken kunt krijgen. En onthoud: als creativiteit je zelf gelukkig maakt, dan zal het op een creatieve manier oplossen van problemen dat dubbel doen!

1. Verwijder alle mogelijke afleidingen.

   Zoek een rustige, gezellige plek om te zitten of liggen.

2. Trek even uit om uw spieren te helpen ontspannen.

   Beklemtoont misschien alle spieren in uw lichaam enkele seconden en laat ze dan los.

3. Sluit je ogen en neem drie langzame, diepe, oplettende ademhalingen.

   Voel hoe je adem naar binnen komt en als je uitademt, heb je een gevoel van loslaten.

4. Laat je ademhaling zo natuurlijk mogelijk zijn, zo goed als je kunt.

   Voel het fysieke gevoel van uw ademhaling gedurende een paar minuten.

5. Stel jezelf voor op een vredige plek.

   Neem de tijd om een ​​plek te kiezen waar je je relatief rustig en ontspannen voelt en dan daar te blijven.

6. Let goed op je rustige plaats.

   Merk op wat u kunt zien, horen, ruiken, proeven, aanraken, voelen enzovoort.

7. Visualiseer dat u iemand of iets ontmoet die staat voor creativiteit, wijsheid en vriendelijkheid.

   Het kan een wijze vriend zijn, een spiritueel persoon, een religieuze figuur die je bewondert, een dier of een ander wezen. Neem de tijd om deze persoon te ontmoeten en hallo te zeggen.

8. Deel uw probleem of uitdaging met deze persoon.

   Leg het zo duidelijk mogelijk uit en vraag om creatieve oplossingen. Luister aandachtig naar de oplossingen waar deze persoon of dit persoon mee komt. Stel vervolgvragen als je wilt totdat je voelt dat je klaar bent met het gesprek.

9. Zeg vaarwel tegen dit creatieve, verstandige en vriendelijke wezen als je er klaar voor bent.

   Vergeet niet dat je altijd terug kunt gaan en meer vragen kunt stellen. Keer terug naar het voelen van je ademhaling, open voorzichtig je ogen en strek je lichaam uit.

Beantwoord nu de volgende vragen:

• Wat suggereerde het creatieve en wijze wezen?

• Wat vind je leuk aan die ideeën? Wat vind je niet leuk aan die ideeën? Wat is het beste idee?

• Wat denk je dat de obstakels zijn voor dat idee?

• Hoe kun je die obstakels overwinnen?

• Wat is volgens u de beste oplossing voor deze uitdaging?

• Als u denkt dat dit een goede oplossing is, wat is dan de volgende stap die u moet nemen? Wanneer ga je die stap zetten? Heeft u hulp nodig om het te nemen? Zo ja, wie kun je dat vragen?