Voorbeelden van blootstelling en responspreventie (ERP) voor het beheren van OCS - dummies

Hieronder volgen enkele ideeën voor oefeningen voor blootstelling en responspreventie (ERP). Deze zijn van toepassing op alle verschillende soorten OCD, dus sommige lijken niet relevant voor u, en dat is prima. Ze zijn slechts een gids; je kunt zo creatief zijn als je wilt.

• Verzamel hondenpoep in een pot en behandel de pot.

• Raak de zool van je schoen aan en raak vervolgens je bed, je schone handdoeken en alles in de keuken aan.

• Verdun urine om zich door het huis te verspreiden.

• Touch babykleding en -flessen in een winkel om vervuiling te verspreiden.

• Neem jezelf op door een opdringerige gedachte steeds weer hardop te herhalen en herhaal het voor jezelf.

• Bekijk 'trigger'-scènes van film, tv enzovoort tot je voelt dat je reactie afneemt.

• Schrijf je ergste angst op voor jezelf of een geliefde die ziek wordt en herhaal het steeds opnieuw.

• Schrijf je eigen verhaal op over een gevreesde catastrofe die plaatsvindt, zoals gearresteerd worden door de politie en je computer in beslag nemen, en lees het herhaaldelijk.

• Teken een foto, zelfs een schets of een stokdiagram, van je gevreesde afbeelding en hang het aan je muur of koelkast.

• Plaats voorbeelden van alle items waarvan u denkt dat ze besmet zijn in een doos of tas, blader er dagelijks in en verspreid die verontreinigingen overal in uw huis.

• Loop door het huis en raak gebruikte ondergoed aan voor alledaagse voorwerpen.

• Denk bewust aan een ongewenste gedachte tijdens het eten van chocolade (of een andere lekkernij).

• Schrijf je ongewenste gedachte op een vel papier en gooi het in een openbare prullenbak.

• Laat uw elektrische apparaten aangesloten terwijl u op pad bent.

• Ga op een openbare bank zitten en ga dan in dezelfde kleren op bed liggen.

• Laat een tik lopen en ga wat boodschappen doen.

• Loop onder een ladder door en open een paraplu binnenshuis.

• Laat een schaar naast je liggen terwijl je koffie drinkt met een vriend.

• Bezoek een homobar en begin een gesprek met iemand van hetzelfde geslacht.

• Maak opzettelijk een fout in je huiswerk of opdracht.

De sleutel is om de wereld vol kansen te zien om je angsten onder ogen te zien en weerstand te bieden aan dwanghandelingen. ERP hoeft niet perfect te zijn en er is altijd een manier om in de richting van je angsten te gaan en jezelf te helpen je OCD te overwinnen.