Hulp krijgen voor uw codependency - dummies

Deel van Codependency For Dummies Cheat Sheet

Als u denkt dat u mogelijk een codependent bent, je hebt hulp nodig om je gedrag te veranderen. Hier zijn enkele bronnen van hulp voor mensen die lijden aan codependency:

• Lees alles wat je kunt over codependency (maar alleen lezen is niet voldoende om te veranderen).

• Ga naar een Twaalfstappenvergadering voor codependents, zoals Codependents Anonymous, genaamd CoDA of Al-Anon voor gezinsleden van alcoholisten. Er zijn andere Twelve Step-groepen voor familieleden van andere verslaafden, zoals voor familieleden van gokkers, narcotische verslaafden en seksverslaafden. U kunt op internet of in uw telefoonboek kijken om te zien waar een vergadering bij u in de buurt is.

• Krijg counseling van iemand die bekend is met codependency. Het verdient de voorkeur dat ze een licentie hebben in uw land. Het kunnen huwelijks- en gezinsadviseurs, maatschappelijk werkers, verslavingsspecialisten, psychologen of psychiaters zijn.

U zult waarschijnlijk moeite hebben om u te concentreren en uzelf te disciplineren om veranderingen aan te brengen zonder de steun van een groep of therapeut. Als je een verslaving beoefent, moet stoppen dat je eerste prioriteit zijn voordat je codependency aanpakt. Hier is een lijst met dingen die u zelf kunt doen om aan de slag te gaan:

• Wanneer je in de verleiding komt om na te denken of je zorgen te maken over iemand anders, richt je aandacht weer op jou.

• Let op hoe je praat en jezelf behandelt. Veel van het lage zelfrespect is zelf toegebracht. Train jezelf om zachtjes en bemoedigend te praten in plaats van jezelf te vertellen wat je wel of niet moet doen of wat er mis met je is.

• Heb plezier en volg hobby's en eigen interesses.

• Start een spirituele oefening waarbij je tijd alleen met jezelf doorbrengt. Meditatie is een ideale manier om je te helpen kalm en zelfbewust te worden.

• Ga op zoek naar het positieve in je leven en wat je doet. Maak elke dag een dankbare lijst en lees het voor aan iemand.

• Ga voor jezelf staan ​​als iemand kritiek heeft op je gedrag, ondermijnt of probeert te beheersen.

• Maak je geen zorgen! Dat is niet gemakkelijk, maar de meeste zorgen komen nooit. Je verliest kostbare momenten in het heden. Bemiddeling en praten met iemand die weet dat je herstelt van codependency kan je helpen.

• Laat de controle los en de noodzaak om andere mensen te beheren. Denk aan het gezegde: "Leef en laat leven. "

• Accepteer jezelf, zodat je niet perfect hoeft te zijn.

• Neem contact op met je gevoelens. Beoordeel ze niet. Gevoelens gewoon zijn. Ze zijn niet logisch of goed of fout.

• Druk jezelf eerlijk uit met iedereen. Zeg wat je denkt en wat je voelt.Vraag wat je nodig hebt.

• Reik naar hulp als je je slecht voelt. Val niet in de val om te denken dat je zelfvoorzienend bent en alleen kunt doen. Dat is ook een symptoom van codependency.