Hoe je de hersenen van een leider opbouwt en het gezond houdt - dummies

Als leider die graag een verschil wil maken, wil je alles doen wat je kunt voor je brein. Deze tien tips helpen je op weg naar een gezond brein om je hoogste potentieel te bereiken.

• Eet voedzaam. Je brein bevat ongeveer 78 procent water. Houd het gehydrateerd voor optimale prestaties. Zorg ervoor dat je vers fruit, noten, groenten met veel antioxidanten, magere eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten zoals omega-3-vetzuren in sommige zeevruchten eet.

• Verplaats het of verlies het. Slechts 30 minuten aërobe training twee keer per week verhoogt de bloedstroom en zorgt voor meer zuurstof naar de hersenen. Oefening verlost ook stresschemicaliën die zich in uw hersenen hebben opgebouwd terwijl een chemische stof vrijkomt die neuronen helpt groeien.

• Rest. Brain Science gelooft dat je leert terwijl je slaapt. Het proces wordt consolidatie, genoemd en onderbrekingen in uw slaap op specifieke tijden beïnvloeden wat u zich herinnert. Zelfs dutjes kunnen de prestaties en aandacht vergroten.

• Relax. Volgens sommige onderzoekers kunnen stresshormonen een netwerk van neuronen in uw hersenen feitelijk ontkoppelen. Wanneer dat gebeurt, begin je een gedachte en kun je je niet herinneren hoe je het af hebt of iets begint te doen en vergeet wat het was. Stress kost bedrijven elk jaar geld.

• Houd uw geheugen in vorm. Als je je geheugen en je brein wilt verbeteren, moet je het gebruiken. Berg uw smartphone op en kies telefoonnummers uit het geheugen. Als je het niet leuk vindt om nummers te onthouden, probeer dan een gedicht of grappige verhalen. Dit zijn geweldige trainingen voor uw werkgeheugen.

• Neem een ​​boek op. Lezen is goed voor je hersenen en het vergroot je vocabulaire. Lezen helpt je nieuwe verbindingen in je hersenen op te bouwen en kan zelfs nieuwe neuronen doen ontstaan. Het geeft je ook iets om met mensen over te praten.

• Wees vrolijk. Zorg dat u tijd vindt om die dingen te doen die u echt een goed gevoel geven. Optimisme in een leider zorgt voor vertrouwen in medewerkers en klanten. Je kunt je hersenen trainen om meer optimistisch te zijn. Optimisten weten dat ze een goed brein hebben en werken om ze te onderhouden.

• Breng een paar wijzigingen aan. Probeer een nieuwe route naar uw werk of een nieuwe hobby. Het doorbreken van je routine zorgt ervoor dat je je meer bewust bent van hoe je geest werkt. Het brein houdt van nieuwigheden. Geef het iets nieuws om over na te denken en je maakt een aantal nieuwe verbindingen.

• Noem die melodie. Leren hoe je een muziekinstrument bespeelt, prikkelt je hersenen. Muziek spelen activeert verschillende delen van de hersenen en zorgt ervoor dat bloed en zuurstof in verschillende structuren stromen, waardoor het een gezonder brein wordt.Als je geen instrument bespeelt, speel dan tenminste "Name That Tune". "

• Leer iemand anders. Onderzoek heeft al jaren gesuggereerd dat anderen lesgeven de belangrijkste manier is om zelf informatie te leren. Denk aan iets waar je goed in bent en waar je niet veel tijd voor hebt gehad. Zoek iemand die geïnteresseerd is om te leren. Je zult sommige hersenpatronen vernieuwen, iemand anders helpen en waarschijnlijk ook een goede tijd hebben!