Video: OCD and Anxiety Disorders: Crash Course Psychology #29 2024
Deel van het overwinnen van angst voor dummies Cheat Sheet
Gevoelens van angst gaan vaak gepaard met lichamelijke reacties. Wanneer je lichaam beeft van angstige gevoelens zoals zweethanden, een bevende stem, een snellend hart of een maagklachten, probeer dan een paar ontspannende ademhalingen:
-
Leg je hand op je buik.
-
Neem een langzame, diepe ademhaling en merk op dat je buik expandeert.
-
Houd die ademhaling gedurende 5 of 6 seconden vast.
-
Adem langzaam uit en laat je schouders hangen.
-
Terwijl je uitademt, zeg je het woord "ontspan" voor jezelf.
-
Herhaal dit type adem tien keer.