Video: Verzuimkosten verlagen door stress aan te pakken 2024
Een deel van Stress Management For Dummies Cheat Sheet
Op zoek naar een manier om te controleren spanning? Progressieve ontspanning, waarbij uw spieren systematisch worden gespannen en ontspannen, is een gezonde manier om spierspanning vrij te maken en een bewezen aanpak voor een meer ontspannen, minder stressvolle staat. Volg deze stappen voor een kalmere, meer verzamelde u:
-
Ga liggen of zitten, zo comfortabel als je kunt, en sluit je ogen.
Zoek een rustige, slecht verlichte plaats die u wat privacy biedt, althans voor een tijdje.
-
Span de spieren van een bepaald lichaamsdeel.
Begin met eenvoudig een vuist maken. Terwijl je je vuisten balt, merk je de spanning en spanning in je hand en onderarm. Zonder die spanning los te laten, buig je je rechterarm en buig je je biceps, waardoor je een spier maakt zoals je zou kunnen om indruk te maken op de kinderen op het schoolplein.
Trek je niet aan een van deze spierversterkte manoeuvres; overdrijf het niet
. Wanneer je een spiergroep aanspant, span dan niet zo hard als je kunt. Je hebt ongeveer driekwart van wat je kunt doen. Als je pijn of pijn voelt, verlicht dan de spanning, en als je nog steeds pijn doet, stel je je beoefening uit tot een andere keer.
-
Houd de spanning in het lichaamsdeel ongeveer zeven seconden vast.
-
Laat de spanning snel los en laat de spieren slap worden.
Let op het verschil in hoe uw hand en arm aanvoelen. Let op het verschil tussen sensaties van spanning en ontspanning. Laat deze gevoelens van ontspanning voor ongeveer 30 seconden verdiepen.
-
Herhaal stap 1 tot en met 4 met dezelfde spiergroep.
-
Ga naar een andere spiergroep.
Herhaal eenvoudig stap 1 tot en met 4 en vervang elke keer een andere spiergroep. Ga verder met je linkerhand en arm en werk je vervolgens door andere grote spiergroepen.
