Video: BUJO STEMPELS shoplog! Clear stamps & Distress Oxide 2024
Deel van Angst & Depressie Werkboek voor Cheat Sheet Dummies
Gebruik deze technieken wanneer u gestresst of een beetje naar beneden voelt als een manier om je humeur te verlichten en jezelf te bevrijden van dat "niet helemaal juiste gevoel". “
-
Exercise. Maak een stevige wandeling, jog of dans gedurende minimaal 15 tot 20 minuten. Als je je hartslag een tijdje verhoogt, brand je angstige gevoelens en verhoog je endorfines, die je humeur verhogen.
-
Relaxen. Vul een gootsteen of kom met ijswater. Haal nu diep adem en leg je gezicht ongeveer 30 seconden in het water. Geloof het of niet, je zult je waarschijnlijk meer ontspannen voelen (en misschien een beetje koud) als je klaar bent.
-
Wees dankbaar. Stop met wat je nu doet en denk na over wat je je dankbaar maakt. Waardeer de kleine dingen - een goede parkeerplaats, de mogelijkheid om deze spiekbrief te lezen, bloemen, goede muziek, een schattige hond, wat dan ook. Maak een lijst van deze dingen en bekijk deze wanneer u zich down en uit voelt.
-
Adem beter. Neem een langzame, diepe ademhaling. Houd de lucht even vast en laat hem dan heel langzaam los, terwijl je stil meetelt tot acht. Herhaal deze ademhalingsoefening vier of vijf keer wanneer je voelt dat je moet decomprimeren.
