Hoe u het meeste uit uw visualisaties haalt - dummies

Om het meeste voordeel te behalen, combineer elk van je affirmaties met een visualisatie. Stel dat u besluit om u te concentreren op de bevestiging: "Ik ben competent in mijn werk. "Bepaal vóór uw visualisatie enkele gebieden waarvan u weet dat u bekwaam bent en een aantal gebieden waar u bezig bent steeds beter geïnformeerd te worden of die bekwamer moet worden.

In deze visualisatie zie je jezelf bekwaam zijn in die gebieden die je al beheerst, die je positief en tevreden met jezelf voelen. Dan ga je jezelf zien in die gebieden waar je enigszins bedreven bent en steeds bekwamer wordt.

Tot slot visualiseer je taken waarvoor je meer expertise nodig hebt en zie je jezelf goed en gemakkelijk doen. U kunt uzelf voorstellen dat u een collega krijgt of dat u leest om meer over deze taken te weten te komen, en let op de stappen die u moet nemen om beter geïnformeerd te worden.

Hier volgen enkele tips voor een geslaagde visualisatie-ervaring:

• Zoek een rustige, comfortabele plek. Neem geen afleiding, indien mogelijk, inclusief televisie, radio en mobiele telefoon.

• Zeg je affirmatie een paar keer als je je lichaam ontspant en eventuele gedachten of spanningen van de dag loslaat.

• Visualiseer jezelf in een scène waarin je uitbeeldt wat je affirmatie zegt. Kijk niet zelf in de scène. Jij bent niet het publiek. Stelt u zich eens voor dat u in de scène bent, door uw ogen kijkt en door uw lichaam handelt. Houd deze mentale foto vast alsof het precies op dat moment gebeurt. Wees de ster!

• Je mag gaan zitten of staan. Hoe dan ook, je mag je lichaam een ​​beetje bewegen of gebaren maken met je handen om in de scene te zijn.

• Stel u de scène tot in detail voor. Betrek zoveel mogelijk van je vijf zintuigen. Voeg heldere en mooie kleuren en geluiden toe.

  Waar ben je? Ben je buiten of binnen? Met wie ben je? Wat draag je en wat dragen de andere mensen? Wat ruik je? Wat hoor je? Wat voel je? Hoe zou je leven echt zijn als dit zou gebeuren? Hoe realistischere afbeeldingen u maakt, hoe dieper u doordacht.

• Laat de visualisatie zich ontvouwen en ermee spelen tot je je goed voelt over alles wat je ervaart, totdat het mentale beeld compleet aanvoelt.

• Als een deel van uw visualisatie een taak of activiteit uitvoert, concentreert u zich duidelijk op het beeld van de actie die u gaat uitvoeren. Wees dan in de scène en bereik de activiteit met succes en wees trots op jezelf omdat je het zo goed hebt gedaan.

• Denk na over de kwaliteiten die u zullen helpen succesvol te zijn in uw visualisatie en deze te integreren in de mentale foto die u maakt. Deze kunnen goed communiceren, spreken, luisteren naar anderen, kritiek met vaardigheid afwenden en anderen overhalen om te doen wat u wilt. Concentreer u op wat u wilt en wat u bent.

• Als je moeite hebt om te geloven dat je kunt doen wat je visualiseert, stel jezelf dan voor dat je het doet zoals je het ooit hebt gedaan.

• Nadat uw visualisatie is voltooid, noteert u de details, de gedachten die u ontving en eventuele sensaties die u had. Wanneer u het later leest, kunt u hiermee uw visualisatiestatus opnieuw invoeren. Neem het vervolgens bij uw volgende visualisatie dieper in met meer details.

• Wanneer je je voor het eerst begint te visualiseren, kan het vreemd zijn om jezelf op een nieuwe manier te zien, en het is volkomen natuurlijk om je zo te voelen. Het kan raar en misschien zelfs een beetje vreemd aanvoelen. Je kunt je zelfs ongemakkelijk voelen op deze nieuwe, zelfverzekerde manier.

  Realiseer je dat als het zich niet onbekend voelt, je de visualisatie waarschijnlijk niet correct uitvoert. Wat je moet doen, is door deze gevoelens heengaan en blijven visualiseren. Terwijl u dit doet, zult u na verloop van tijd comfortabeler worden.

• Het is van cruciaal belang dat u actie onderneemt om uw visualisatie te realiseren. Verwacht niet dat het alleen maar materialiseert omdat je het je verbeeldt. Bekijk de stappen die u hebt genoteerd voor de eerste oefeningsoefening in dit hoofdstuk. Dit zijn degenen die zich concentreren op het bereiken.