Hoe te werken met de stroom om woedebeheersing te verbeteren - dummies

ooit zo betrokken raken bij iets dat niets anders van belang lijkt te zijn en je de tijd uit het oog verliest? Dit is de vraag die dr. Mihaly Csikszentmihalyi, hoogleraar psychologie aan de universiteit van Chicago, mensen vraagt ​​in de studie van wat hij flow noemt, een bewustzijnsstaat die optreedt wanneer je jezelf ondergedompeld voelt in een van die "beste momenten van mijn leven. " Csikszentmihalyi, interessant genoeg, vindt dat slechts 20 procent van de mensen ja antwoordt, dat dit hen dagelijks overkomt. Vijftien procent zegt nee, dat het nooit gebeurt - en dit zijn de mensen die hoogstwaarschijnlijk giftige woede ervaren.

Dus, hoe kom je in deze gezonde gemoedstoestand? Eigenlijk is het niet zo moeilijk. Hier zijn enkele tips:

Flow komt van actieve betrokkenheid bij een bepaald aspect van het dagelijks leven.

• Stroom is geen enkele mystieke, magische, spirituele toestand die over je valt - als je geluk hebt - zoals mist uit de hemel hierboven. Het komt alleen als je actief betrokken bent bij het leven. Passieve activiteiten - tv kijken, naar muziek luisteren - zal niet werken.

  Voor jou is het misschien een hobby - verzamelen van zegels, vogels kijken, experimenteel koken, tuinieren, schaken of recreatieve sporten zoals golf en tennis.

  Flow vereist een positieve motivatie.

• Flow is een bijproduct van een 'wil'-activiteit. Als je niet echt wilt om vandaag te golfen, en je doet het gewoon omdat je baas dat wil, mag je een lage score schieten, maar zul je geen flow ervaren.

  Flow vereist uw volledige aandacht.

• Flow vereist een volledige inzet van uw kant. Je geest kan niet ergens anders zijn terwijl je actief bezig bent met iets dat het potentieel heeft om flow te produceren. Geestelijk gezien moeten jij en de activiteit één zijn. Een man die al meer dan 20 jaar elke minuut van de dag veel pijn leed, zei: "Als ik de pijn niet meer kan verdragen - als het me absoluut vermoordt - ga ik naar mijn computerruimte en ga ik de computer. Ik krijg

  niet op de computer, ik krijg in . Ik verdwaal daar en gedurende een paar uur ben ik volkomen pijnvrij. " Flow-activiteiten moeten een uitdaging zijn.

• Iets doen dat gemakkelijk is, dat niet veel in de weg gaat van vaardigheden, energie of geconcentreerde inspanning, zal geen flow produceren. Flow komt van activiteiten die uitdagend zijn, ook al lijken ze moeiteloos als je ze doet. Herhaling maakt ons saai! Als u begint met het bereiken van de stroom van een bepaalde activiteit, na verloop van tijd - als u de activiteit op geen enkele manier verandert om het uitdagender of complexer te maken - verliest het zijn effect.

  Stroom komt van activiteiten die onmiddellijke beloning opleveren.

• U bereikt flow in het proces, niet in de uitkomst. Het gebeurt terwijl je actief bezig bent, niet later op de weg. Terwijl de meeste van de beloningen in het leven voortkomen uit aanhoudende inspanning - neus tot de slijpsteen - vindt stroming plaats in het hier en nu. En het begint te verdwijnen zodra je stopt met wat je doet om het te produceren. Veel mensen vragen of flow tot geluk leidt. Het antwoord is ja, maar geluk is het eindproduct van veel momenten van flow die zich in de loop van de tijd ophopen.

  Stroomactiviteiten presenteren zich niet altijd - soms moet je ze maken.

• Mensen zeggen de hele tijd: "Ik schijn nooit de tijd te hebben om de dingen te doen die ik echt leuk vind. Ik kan me niet herinneren de laatste keer dat ik de gelegenheid kreeg om te zitten en piano te spelen - mijn favoriete ding. Ik wou dat God me gewoon een vrije dag zou geven. " Wat ze minder zeggen, heeft iets te maken met:" Ik weet dat de vaat moet worden gewassen en ik heb de beneden nog steeds niet leeggezogen, maar ach, ik ga even stoppen en piano spelen.. Ik moet in de flow komen. "

  Maak tijd voor flow. Maak er een prioriteit van in je leven. Wees een van die top 20 procent van de bevolking die begrijpt waar Dr. Csikszentmihalyi het over heeft.

  Stroom komt van jezelf kennen.

• Je ervaart flow wanneer je jezelf engageert om tijd door te brengen in je favoriete activiteit. Dus wat is je favoriete activiteit? Je kunt die simpele vraag misschien niet meteen beantwoorden. Dat komt gedeeltelijk omdat je niet genoeg over jezelf weet om echt te weten wat je favoriete activiteit is. Besteed enige tijd aan experimenteren met verschillende activiteiten die u een beetje aanspreken en zie met welke u het meeste plezier beleeft.