Video: Pijn en bewegen: mag en kan dat? Exposure in vivo als behandelmethode 2024
Onderdeel van Post-Traumatic Stress Disorder for Dummies Cheat Sheet
U kunt werken om uw symptomen van Posttraumatische Stressstoornis (PTSS) onder controle te krijgen - en de tekenen van angst te kalmeren wanneer zij intensiveren - door een aantal van deze snelle en gemakkelijke stressveroorzakende stappen te nemen:
-
Begin met je voeten en werk opwaarts, span elk deel van je lichaam een paar seconden op en ontspan het dan.
-
Visualiseer een prachtige, ontspannende plek - bijvoorbeeld een verlaten strand of een gezellige stoel bij de open haard - en ga daarheen in gedachten. Als je afgeleid raakt, denk dan eens aan een ouder, broer of zus, vriend, leraar of een andere persoon die er voor je was tijdens een moeilijke tijd en stel je voor dat die persoon tegen je zegt: "Blijf daar hangen. Je kunt dit doorkomen. Je kunt dit aan. "Breng vervolgens voorzichtig je aandacht terug naar je mentale paradijs.
-
Denk aan drie grote of kleine dingen waar je dankbaar voor bent in je leven - bijvoorbeeld je beste vriend, je kat of zelfs je favoriete CD.
-
Geef je zelfvertrouwen een boost door te denken aan iets belangrijks dat je hebt geleerd, bereikt of overwonnen, zoals het leren hoe je een website kunt maken, je eerste 5K-race kunt uitvoeren of een zware klas op school kunt doorbrengen.
-
Voer 20 tot 30 minuten intensieve training uit. Als je merkt dat je afgeleid raakt of niet in staat bent om door te gaan, stel je dan voor dat een goede vriend of familielid je oproept.
-
Gebruik een anker - een object dat u kunt aanraken of bekijken, zoals een ring of een foto, die u herinnert aan een gelukkige plaats of tijd of aan een persoon van wie u houdt. Denk aan de plaats waar je naartoe ging toen je opgroeide om je te kalmeren - was het je kamer? Je tuin? Een park? Een lange rit in een auto? Het strand?
-
Leid jezelf af - lees een boek, ruim een kast op, plant wat tomaten of oefen je creatieve interesses. Beter nog, kijk naar een grappige film (want lachen is echt een goed medicijn).
