Gebruik van afbeeldingen als techniek voor woedebeheer - dummies

Er zijn veel overeenkomsten tussen woedebeheersing en pijnbestrijding. Woede en pijn kunnen beide intense, chronische ervaringen zijn - en je kunt gemakkelijk merken dat je herkauwt over beide.

Hier is een voorbeeld uit de praktijk van hoe een pijnclient in een professionele medische praktijk beelden gebruikte om woede te overstijgen.

Phillip was een man in de vijftig die een boomgaard bezat en uitbaatte. Hij genoot van zijn leven en vond echte betekenis in alles wat hij deed - totdat hij het slachtoffer werd van een auto-ongeluk, waardoor hij last had van rug- en beenpijn.

Phillip moest veel fysiek werk in zijn boomgaard blijven doen, maar dat had de neiging om zijn pijn te verergeren naarmate de dag vorderde. Hij had een hulpmiddel nodig om hem te helpen de pijn te verlichten toen het ondraaglijk werd, zodat hij weer aan het werk kon. De tool die hij koos was beeldspraak.

Phillip ontdekte hoe hij zich kon ontspannen en zich zijn favoriete ding kon voorstellen: bij een vijver vissen, helemaal alleen. Op welke punten in de werkdag, toen zijn pijn te groot werd, kondigde hij zijn vrouw en werknemers hardop aan: "Ik ga vissen! "Dan ging hij naar de achterkant van de schuur, ging op de grond zitten, deed zijn ogen dicht en stelde zich voor dat hij aan het vissen was.

Na ongeveer tien minuten hiervan was zijn pijn verminderd tot een punt waarop hij het weer kon verdragen. Hij deed zijn ogen open, stond op en kondigde iedereen aan: "Ik ben terug. Laten we aan de slag gaan. " Simpel maar effectief.

Je kunt hetzelfde doen met woede. Dit is hoe:

1. Zoek een rustige omgeving.

   Je kunt je niet inbeelden als je bent afgeleid. Zoek een rustige plek waar je minstens tien minuten alleen kunt zijn. Als u op het werk bent, kan dat uw kantoor zijn - als u de deur sluit en een teken Do Not Disturb op uw deur plaatst. Of u kunt uw pauze nemen en ergens anders een heiligdom vinden - een bankje buiten of op de parkeerplaats in uw auto zitten.

2. Beoordeel uw prehistorische niveau van woede.

   Beoordeel hoe boos je bent op dit moment op een schaal van 1 (licht geïrriteerd) tot 10 (extreme woede).

3. Sluit je ogen.

   Afbeeldingen hebben te maken met visualiseren. Als je interne afbeeldingen gaat maken om te gebruiken als tegengif tegen boosheid, moet je eerst stoppen met visualiseren wat voor je ligt in de externe omgeving. Je ogen sluiten is de eerste stap in het loslaten - en misschien vind je dit moeilijk. Het draait allemaal om vertrouwen in jezelf en de wereld om je heen.

   Als u zich niet comfortabel voelt bij het sluiten van uw ogen op de stille plek die u hebt gevonden, is de kans groot dat u zich daar niet veilig voelt.Probeer ergens anders heen te gaan.

4. Laat uw greep op de realiteit los.

   Het loslaten van de echte wereld zodat je de wereld van de verbeelding kunt betreden, vergt meer dan alleen je ogen sluiten. Het vereist ook een ontvankelijke houding. Je moet jezelf toestemming geven om je greep op zowel de omstandigheden die je boosheid als de emotie zelf veroorzaakten los te maken. Dit is niet anders dan het losmaken van uw grip op het stuur om woede op de weg te voorkomen.

5. Stel je iets positiefs voor.

   Dit is het leuke gedeelte! Je bent hier vrij om een ​​positief beeld op te roepen dat je wilt. Wat is je favoriete vakantieplek, waar je je meest ontspannen, zorgeloze zelf bent? De enige vereiste is dat het ergens is waar je nooit boos bent.

6. Wees specifiek in uw verbeelding.

   Ben je alleen of met iemand anders? Waar ben je en wat ben je aan het doen? Liggend in een hangmat? Zittend op een dok vissen? Werken in je kruidentuin? Stel je voor wat je draagt. Kun je de kleuren van je kleding zien? Wat voor soort dag is het - bewolkt, winderig, warm, regenachtig, zonnig? Hoe gedetailleerder je bent over het beeld, hoe meer je erin zit.

7. Blijf minimaal vijf minuten bij de afbeelding.

   Deze oefening is alleen bedoeld voor het ontsporen van woede die anders uit de hand zou kunnen lopen. Het is niet iets dat je voor een lange periode moet doen. Je zult verrast zijn hoe verfrissend vijf minuten aan positieve beelden kan zijn en hoe gemakkelijk het is om woede in dat korte interval los te laten.

8. Evalueer uw postimagale woederniveau.

   Terwijl u nog steeds ontspannen bent en uw ogen gesloten hebt, beoordeelt u uw woede opnieuw op een intensiteitsschaal van 10 punten. Is er nu een verschil? Als dat zo is, is het je duidelijk gelukt je woede op dit moment te transcenderen.

   Als er geen verandering is of u vindt uzelf meer boos dan voorheen, heeft de oefening niet gewerkt. Misschien heeft u nog een paar minuten positieve beeldkwaliteit nodig. Of misschien vindt u andere strategieën nuttiger. Wees echter niet ontmoedigd: geen enkele oplossing werkt voor iedereen.

9. Blijf hangen in het moment.

   Als de oefening deed wat je wilde, waarom zou je dan niet een beetje blijven hangen en genieten van de verandering in je geest en lichaam - het gebrek aan spanning, de innerlijke vrede. Wees niet te snel bezig om terug te keren naar de realiteit!

10. Open je ogen en ga verder met je dag.

    Zodra je je ogen opent, realiseer je je dat de wereld nergens naartoe ging - je deed. Je hebt een korte, verfrissende reis gemaakt naar een of andere denkbeeldige, boosheidvrije plaats die je de jouwe noemt - en daarbij liet je de omstandigheden achter die in de eerste plaats je woede opwekten.

Je kunt deze beeldtechniek op twee andere manieren gebruiken:

• In plaats van jezelf in een andere positieve situatie te verbeelden, waan je je in dezelfde situatie die je woede veroorzaakte, maar zonder gevoelens van woede.

• Stel jezelf voor in dezelfde (of andere) situatie, maar voel een andere negatieve emotie dan woede (bijvoorbeeld verdriet). Emoties concurreren met elkaar.Tegelijkertijd boos en verdrietig voelen is moeilijk (zo niet onmogelijk). Daarom worden veel mensen in de eerste plaats boos - het is hun manier om niet verdrietig te zijn.