Gemeenschappelijk denkfouten identificeren die stress verhogen - dummies

Een deel van Stress Management voor Dummy's Cheat Sheet

Je denken speelt een grotere rol in het creëren van je stress dan je zou denken. Hoe u naar potentieel stressvolle gebeurtenissen of situaties kijkt, kan leiden tot meer stress, minder stress of zelfs geen stress.

De belangrijkste vaardigheid die je moet beheersen, is weten hoe je stress-producerende gedachten kunt identificeren en hoe je de manier waarop je denkt te veranderen. De sleutel hier is het herkennen van uw denkfouten. Uw denkfouten vangen de negatieve, vervormende elementen op zoals u uw wereld, anderen en zelfs uzelf ziet. Zodra u een fout heeft geïdentificeerd, is de volgende stap het corrigeren van die fout. Je herschrijft de situatie of gebeurtenis, waardoor je een meer verstandige persoon in beeld krijgt.

Hierna volgen enkele belangrijke denkfouten om te ontdekken en te corrigeren:

• Catastrophizing and awfulizing: Het belang van een situatie of evenement en de impact ervan op u overdrijven. Zet zo eenvoudig mogelijk, catastrofaal en vreselijk is het maken van een berg uit een molshoop.

• Can not it-it-itis: Emotioneel overdrijven een "ik hou niet van" in iets dat je onaanvaardbaar vindt. Je overdrijft je onvermogen om met een situatie om te gaan.

• What-if-ing: Piekeren om iets dat weinig kans heeft om te gebeuren (meestal gepaard met een of andere vorm van catastroferen en vreselijk maken).

• Overgeneralizing: Eén instantie van iets negatiefs nemen en die overtuiging toepassen op een veel grotere groep of proces. De sleutelwoorden die hier vaak worden gehoord zijn "altijd", "nooit", "niemand", "iedereen", enzovoort.

• Mind reading en conclusionspringen: denken dat je weet wat anderen denken of tot een conclusie komen over iets zonder voldoende bewijs.

• Comparativitis: Jezelf vergelijken met anderen en jezelf neerslaan, en mogelijk de ander kwellen. Het is normaal om vergelijkingen te maken. Het is stressvol om een ​​vergelijking te veranderen in een gedachte die je boos, angstig, angstig of depressief maakt.

• Personaliseren: jezelf, op onredelijke wijze, de schuld geven voor de acties van anderen.

• Emotioneel redeneren: Je gevoelens alleen laten interpreteren als de realiteit van een situatie.

• Filteren: Concentreren op de negatieven en de pluspunten negeren.

• Vergroten / verkleinen: Overdrijven of minimaliseren van aspecten van een situatie of omstandigheid, door ze uit de proportie te blazen of het belang daarvan te minimaliseren.

• Indien nodig: Op absolute wijze eisen dat de wereld en anderen daarin meer op u lijken of aan uw verwachtingen voldoen.

• Self-rating: Beoordeel uw volledige zelfwaardering op basis van een eigenschap, vaardigheid of prestaties, of maak uw eigenwaarde afhankelijk van de goedkeuring van anderen.