Verbeteren woedebeheersing met oefenen - dummies

een overvloed aan wetenschappelijk bewijs ondersteunt het feit dat regelmatige lichaamsbeweging stemmingen verbetert en u kan helpen uw woede te verminderen. Als je regelmatig wilt trainen, kun je

• Verkrijgen beter

• beter slapen

• Toon meer interesse in seks

• Heb meer energie

• Ben minder gespannen

• Geniet van het leven meer in het algemeen

• Voel je minder vervreemd van mensen om je heen

• Maak beslissingen eenvoudiger

• Wees optimistischer

• Klaag minder over kleine lichamelijke kwalen

• Ben minder zelf-geabsorbeerd

• Denk meer duidelijk

• Ben minder obsessief

• Wees actiever

• Wees minder prikkelbaar en boos

Zelfs met al deze voordelen van lichaamsbeweging, hebben mensen veel excuses om niet te sporten. Het begrijpen van de excuses die je gebruikt, helpt je ze te overwinnen.

Maak tijd voor lichaamsbeweging

De huidige chaotische, snelle wereld maakt het vinden van tijd voor veel dingen moeilijk. Veel mensen laten dat feit hen verslaan voordat ze zelfs maar beginnen. Maar onderzoek heeft aangetoond dat minder dan tien minuten hoge intensiteit vijf of meer keer per week worden uitgeoefend, levert aanzienlijke voordelen op. U leest dat goed, tien minuten per dag.

Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsprogramma gaat uitvoeren, met name hoge intensiteit. En stop als je pijn doet tijdens de sessie. Pijn (in tegenstelling tot normale pijn) is een signaal dat er iets mis is.

Als u slechte knieën, gewrichtsproblemen of andere gezondheidsproblemen heeft, kunt u uw trainingsprogramma dienovereenkomstig aanpassen. Als uw gezondheidsproblemen complex zijn, zal een fysiotherapeut ongetwijfeld goede ideeën hebben om u te helpen uw lichaam terug in uw leven te brengen.

Zoek de motivatie om te oefenen

Als uw probleem met oefenen niet is dat u niet de tijd heeft, maar dat u niet gemotiveerd bent om een ​​trainingsprogramma bij te houden, begin dan met het bekijken van de voordelen van lichaamsbeweging. Bovendien vinden veel mensen dat apparaten met "activiteitscontrole" ze in beweging houden. De meeste van deze apparaten volgen uw stappen en hartslag; sommigen waarschuwen je zelfs als je te lang zit, wat een reëel gevaar voor de gezondheid is.

Je kunt ook een oefenmaatje rekruteren om door te gaan. Het is een stuk moeilijker om een ​​vriend teleur te stellen dan jezelf. Zowel jij als je vriend zouden kunnen overwegen een schema te maken om je voortgang van week tot week vast te leggen. Ten slotte kan het inschrijven voor een klas, zoals spin of Pilates, in je plaatselijke sportschool je inspireren en je verantwoordelijk houden.

Als je van oefening eerder een regel dan een 'mogelijkheid' maakt, ben je waarschijnlijk eerder geneigd deze te blijven volgen. Ga aan de slag - u zult zich beter voelen als u dat doet.

Herzie de soorten oefeningen

Sommige mensen kunnen de tijd verdelen en de motivatie vinden om regelmatig te trainen, maar ze weten gewoon niet goed wat ze moeten doen. Ze vragen zich af hoe intens en frequent hun trainingsroutine moet zijn. Of ze denken dat ze de perfecte routine moeten hebben. Dit zijn in principe onnodige zorgen. Overweeg het volgende:

• Het maakt niet uit welk type oefening u kiest. We hebben iemand horen vragen aan een vriend van ons die een sportschool in bezit heeft en beheert: 'Wat is het beste soort oefening? "Zijn antwoord was:" Het soort dat je ermee akkoord gaat te doen! " Het hoeft niet inspannend te zijn om effectief te zijn.

• De sleutel is dat je het in je levensstijl opneemt, zodat het niet alleen maar een add-on is, maar alleen als je tijd hebt of er zin in hebt. Als het gaat om het gebruik van oefeningen om de gemoedstoestand te verbeteren, is het beste regime een combinatie van:

Aerobics, zoals wandelen of joggen, voor uithoudingsvermogen

• Gewichtheffen voor kracht

• Stretchoefeningen voor flexibiliteit

• Het is behoorlijk moeilijk om je boos te voelen na een zware training. Probeer het en zie voor jezelf.