Je geesten snel en gemakkelijk optillen - Dummies

Als je je een beetje down of gespannen voelt, gun jezelf dan een pauze door enkele van deze handige tips te proberen.

Gewoon ademen

Normaal gesproken, wanneer u radeloos bent, wordt uw ademhaling versneld en oppervlakkig. Deze veranderingen in de ademhaling dragen onvermijdelijk bij aan je stress en maken je ongemakkelijker dan je al bent. U kunt dergelijke problemen bestrijden met deze techniek voor snelle ademhaling:

1. Plaats een hand op je buik en de andere op je borst.

2. Adem langzaam in en concentreer je eerst op het opblazen van je buik en vervolgens op je borstkas.

3. Adem langzaam uit en zeg zachtjes het woord "ontspan" terwijl de lucht uitgaat.

4. Herhaal stap 1 tot en met 3 voor minstens tien ademhalingen.

Praat erover

Mensen zijn sociale wezens. Wanneer u contact maakt met anderen, zult u zich waarschijnlijk beter voelen. Als u zich niet lekker voelt, bel dan een vriend en bespreek wat u dwars zit. Of bel iemand gewoon om te chatten. Wat de reden ook is dat u verbinding maakt, het zal waarschijnlijk helpen.

Laat het weken

zitten in een warm bad of in een warme douche staan, kan het lichaam troosten door al die spieren los te maken die zich spannen als je gestresst bent. (Bubbelbaden werken ook goed, net als sauna's, maar niet iedereen heeft er zo'n handig bij.) Terwijl je voelt dat het water over je heen of om je heen raast, zie je jezelf als verpakt in een warme deken. Je voelt je veilig, gekalmeerd en sereen.

Voel de grote kilte

Deze techniek klinkt best raar, maar het werkt. Wanneer je verdriet intens voelt, vul dan een gootsteen of een grote kom met ijswater (dat klopt, ijswater), haal diep adem en dompel je gezicht gedurende 30 seconden in het water. Het is niet zo erg als het klinkt. Deze kalmerende techniek wordt verondersteld te werken omdat deze de zogenaamde duikreflex oproept. Wanneer je in ijskoud water bent, vertraagt ​​het lichaam zijn metabolisme om essentiële organen te sparen. Een langzamer metabolisme vermindert de spanning, dus als je gezicht in ijswater ligt, vertraagt ​​je metabolisme, je spanning daalt en je stopt met piekeren over de dingen die je dwars zitten en je negatieve geestritme houdt op. Het klinkt raar, maar probeer het!

Neem een ​​snelle gedachtevraag

Als u wilt weten wat u dwars zit en dit in verband met het grote geheel van uw gebeurtenissen in het leven denkt, beantwoordt u de volgende vragen.

1. Wat zit me dwars?

2. Hoe belangrijk zal dit in één jaar voor mij zijn?

3. Heb ik enig bewijs dat suggereert dat mijn gedachten over de gebeurtenis onjuist zijn?

4. Is er een meer redelijke manier om te kijken naar wat er is gebeurd?

Uitzetten met inspanning

Het lichaam reageert boos op het produceren van stresshormonen. U kunt deze hormonen echter snel opbranden door minimaal 15 tot 20 minuten te trainen. Probeer iets aërobe zoals hardlopen, joggen of stevig wandelen. Als het een mooie dag is, geeft het naar buiten gaan het extra voordeel van zonneschijn en frisse lucht. Of als het handiger is, ga dan naar de sportschool en neem deel aan een trainingsles.

Mellow met muziek

Geluid beïnvloedt de geest en het lichaam. Het kan je krassen, opblikken, van streek maken of kalmeren. Wanneer je je bedroefd voelt, probeer dan te luisteren naar muziek die je ontspant, of het nu klassiek, jazz of zelfs heavy metal is. Of je kunt luisteren naar iets aangenaam en zacht, maar niet-muzikaal, zoals een fontein of de geluiden van de natuur.

Pacify with pets

Studies hebben aangetoond dat huisdieren een betere gemoedstoestand en mogelijk een betere gezondheid bevorderen. In feite suggereert één onderzoek dat aaiende honden de bloeddruk helpen verlagen. Daarom, als je geen huisdier hebt, overweeg dan om er eentje te krijgen, of op zijn minst een vriend te lenen van tijd tot tijd. Kijken naar dieren spelen is heerlijk, en aaien lijkt het lichaam te kalmeren.

Leid uw leed af

Wanneer u overstuur bent, is het enige dat u in gedachten hebt, uw ongemak. En focussen op dat ongemak maakt het alleen maar erger. Neem afleiding voor een snelle verlichting van lichte stress. Probeer deze activiteiten:

• Een goede roman lezen.
• Naar de film gaan.
• Televisie kijken.
• Surfen op internet.
• Een game spelen.

Blijf in het heden

Vergeet niet dat het grootste deel van wat je van streek maakt, te maken heeft met het verleden of de toekomst. Je kunt je schuldig en depressief voelen over gebeurtenissen uit het verleden, en je kunt je angstig voelen over gebeurtenissen die nog niet zijn voorgekomen en vaak nooit zullen gebeuren. Om jezelf uit deze val te breken, focus je op wat er nu echt om je heen gebeurt. Let op je ademhaling. Voel je voeten op de grond. Let op de stevigheid van uw stoel. Besteed aandacht aan de temperatuur. Kijk om je heen en observeer. Oordeel niet. Gewoon observeren en ademen.