Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) 2024
Je herinneringsvermogen is afhankelijk van een aantal factoren, waarvan de eerste is het gezond houden van de hersenen door voldoende voeding, beweging en rust. Volg deze richtlijnen om ervoor te zorgen dat uw hersenen op een optimaal niveau werken:
- Eet een uitgebalanceerd dieet. Wat u eet, beïnvloedt de chemie van uw hersenen. Het eten van het juiste voedsel geeft je lichaam de bouwstenen voor de productie van hersenchemicaliën genaamd neurotransmitters. Neurotransmitters beïnvloeden niet alleen je humeur en vermogen om helder te denken, maar ook je vermogen om te onthouden.
Een eenvoudige, uitgebalanceerde maaltijd bestaat uit een koolhydraat, een eiwit en een groente of fruit. Het regelmatig eten van een uitgebalanceerde maaltijd kan u voorzien van een gezonde basis voor uw hersenen en geheugen. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat overmatige koolhydraten kunnen bijdragen aan cognitieve gebreken.
- Krijg regelmatig lichaamsbeweging. Oefening verbetert uw geheugen omdat het uw hersenen helpt de voedingsstoffen te krijgen die het nodig heeft. Elke keer dat u traint, verhoogt u uw ademhalingsfrequentie, uw metabolisme en uw energieniveau. Regelmatig wandelen voor lichaamsbeweging kan je geheugen en je hersengroei in de loop van jaren zelfs vergroten!
- Zorg voor voldoende slaap. U moet 's nachts een bepaalde hoeveelheid slaap gebruiken om goed te kunnen functioneren. Maar wist je dat een regelmatige rustgevende slaap je geheugen eigenlijk verbetert? Terwijl je slaapt, zijn je hersenen bezig je herinneringen te reorganiseren. Door alle stadia van de slaap door te nemen, inclusief REM-slaap (rapid eye movement), bouwen uw hersenen relaties op tussen uw nieuwe en oude herinneringen. Studies hebben aangetoond dat 24 uur lang slaap wordt onthouden en geheugen en concentratie vermindert. Zorg er dus voor dat je hersenen de slaap krijgen die het nodig heeft voor goed nadenken en het opbouwen van herinneringen!
- Rust goed. De hoeveelheid slaap die je krijgt is slechts een deel van de vergelijking; de kwaliteit van je rust telt ook. Om rustgevende slaap te bevorderen (en slapeloosheid te voorkomen), verminder je de inname van suiker en cafeïne (vooral 's nachts), vermijd alcohol, maximaliseer helder licht overdag en minimaliseer het' s avonds (inclusief licht van elektronica), en oefen drie tot zes uur voor het naar bed gaan.
