Volledig gebruik maken van een vintage brein - dummies

U kent minder dan je oude dag; je weet meer vanwege je jarenlange levenservaring. Echter, tijdens je gevorderde jaren, vertraagt je informatieverwerkingssnelheid een beetje. Maar maak je geen zorgen; je langetermijngeheugen blijft intact en je begrip van wat je al weet is breder, bedachtzamer en wijzer dan tijdens je vroege volwassenheid. Hier is meer goed nieuws: je hebt waarschijnlijk op school geleerd dat je alle hersencellen hebt die je ooit zult hebben op het moment dat je geboren bent, toch? Vanaf dat moment (de les wordt voortgezet) verlies je elke dag ongeveer 10.000 hersencellen - en zelfs nog meer als je alcohol drinkt.

Nou, het blijkt dat deze oude wijsheid niet waar is. U

heeft een kans voor dendrietgroei. Dendrieten zijn het deel van uw neuronen dat vertakt om informatie van andere neuronen op te halen. Wat je met je hersenen doet, bepaalt wat ermee gebeurt. Nu, voor het niet-zo-goede nieuws: de niveaus van neurotransmitters in je hersenen - en verschillende hormonen, zoals melatonine, testosteron en oestrogeen - nemen af. Uw bloedvaten en haarvaten worden minder flexibel en raken in sommige gevallen verstopt, waardoor de toevoer van vitale zuurstof en voedingsstoffen naar uw hersenen wordt belemmerd. Ongecontroleerde stress en hoge bloeddruk maken het alleen maar erger.

Stress verminderen, het bloed laten stromen

Naarmate je ouder wordt, wil je je kracht behouden om te leren en te herinneren - en misschien nog beter worden in die dingen als je kunt. Als dat uw agenda is, zijn hier drie dingen om vandaag te doen:

Verminder uw stressniveau.

Beheers uw bloeddruk.
Verbeter uw bloedcirculatie.
Stress doodt het geheugen. Hoge niveaus van stresshormonen, zoals cortisol, zijn destructief voor uw hersenen en verminderen het vermogen om zich aan te passen aan nieuw leren en geheugen.

Naarmate je ouder wordt, vermindert de bloedtoevoer naar je hersenen, vooral als je voeding rijk aan verzadigde vetten is of als je alcohol of rook drinkt. Deze vermindering betekent dat uw neuronen minder levensondersteunende voedingsondersteuning krijgen. Je bloed brengt niet alleen de glucose, die werkt als brandstof voor je hersenen, maar ook de aminozuren die worden gesynthetiseerd in neurotransmitters.

De vermindering van de bloedtoevoer naar je hersenen gebeurt niet noodzakelijk in hetzelfde tempo in je buurman op straat die dezelfde leeftijd heeft. Ondanks normale veranderingen in het ouder worden, heb je er wel enige controle over. Een van de beste dingen die u kunt doen om uw bloed te laten stromen, is door regelmatig te oefenen. U doet niet alleen uw hart een groot plezier, maar helpt ook om cholesterol uit uw bloedvaten te verwijderen en de levensduur van uw slagaders en haarvaten te verlengen.

Overweeg deze tips om stress te minimaliseren en het bloed te laten stromen:

Oefening.

Maak regelmatig wandelingen, zwem, fiets of traint in de sportschool - wat je stijl ook is. Word lid van een yoga- of meditatieklas.
Eet een uitgebalanceerd dieet.
Houd het verzadigde vetniveau laag. Minimaliseer de consumptie van alcohol.
Matig uw inname van cafeïne.
Niet roken.
Vermijd activiteiten met hoge stress.
Leer en gebruik ontspannende technieken op een regelmatige basis.
Vrije radicalen

beginnen ook hun tol te eisen naarmate je ouder wordt. Vrije radicalen breken weefsel af en doden cellen. De belangrijkste doelen van vrije radicalen in je hersenen zijn de myeline-omhulsels, de olieachtige substantie die je axonen bedekt om de geleiding te verbeteren. Axons zijn het deel van uw neuronen dat informatie verzendt. Ze helpen je neuronen te schieten met maximale snelheid. Wanneer vrije radicalen de myeline wegeten, verliezen je axonen hun geleidbaarheid. Dit gebrek aan geleidbaarheid betekent dat je hersenen de informatie niet zo snel verwerken. Herinneringen zijn zowel moeilijker te vormen als moeilijker te onthouden. Chronische stress verhoogt de hormonen die vervolgens de ontsteking verhogen en deze schade door vrije radicalen aan uw zenuwcellen verergeren. De andere grote doelen van vrije radicalen zijn uw dendrieten. Dendrieten (zoals boomtakken) zijn het deel van uw neuronen dat informatie van andere neuronen ontvangt. Vrije radicalen zorgen ervoor dat uw dendrieten worden uitgedund (minder vertakkingen hebben en dus minder verbindingen), waardoor uw brein minder goed in staat is om informatie te verwerken zoals eerder. Je zult merken dat je grappen vergeet die je ooit in staat was om te vertellen met grote punch.

Een manier om vrije radicalen te bestrijden is door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan antioxidanten.

Compensatie voor je grijzige zintuigen

Hoewel problemen met zicht en gehoor vaak naar boven komen als je ouder wordt, hoeven deze veranderingen geen last te zijn zoals in de afgelopen jaren. Met de komst van wonderen zoals brillen, staaroperaties, grote drukboeken en gehoorapparaten, zijn mensen tegenwoordig veel beter af dan hun voorouders als het gaat om de ogen en oren.

Natuurlijk is het moeilijker om belangrijke informatie op te halen als uw zicht of gehoor niet in topconditie is. Als u niet alle informatie krijgt die anderen krijgen, herinnert u zich misschien minder.

Andere mensen kunnen uw visuele of auditieve tekortkomingen verkeerd interpreteren als een afname van uw algehele intelligentie. Doe alles wat je kunt om je gezichtsvermogen te behouden en je gehoor te verbeteren, zodat mensen niet het verkeerde idee krijgen! Maximaliseer uw zintuiglijk vermogen door eventuele problemen die zich kunnen voordoen te compenseren:

Als het gaat om het probleem, raadpleeg dan een audioloog en zorg indien nodig voor een gehoorapparaat. Gebruik vervolgens

. Als uw gezichtsvermogen het probleem is, raadpleegt u een optometrist om te weten te komen of u een bril moet dragen. De optometrist screent ook uw ogen en kan u doorverwijzen naar een oogarts (medische oogarts) voor behandeling als u staar krijgt, verhoogde oogdruk (signalerend glaucoom) of als u macula-degeneratie heeft die medische aandacht nodig heeft.