Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie voor Dummies Cheat Sheet (UK Edition) - dummies

By Patrizia Collard

Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) is een geweldige tool die kan helpen je het leven vollediger te ervaren en de stress en angsten van het dagelijks leven te doorstaan, deze negatieve gevoelens te overstijgen en elk moment te waarderen met bewustzijn en acceptatie. Gebruik de ideeën en tips in één oogopslag in deze Cheat Sheet om ruimte te maken voor mindfulness in je leven en om aandachtige attitudes te creëren voor alledaagse activiteiten.

Mindfully Living Elk moment van je leven met bewustwording

weten dat je al de basisvaardigheden bezit die je nodig hebt om mindful te zijn, is wonderbaarlijk geruststellend. Als een jong kind was je de hele tijd indachtig, omdat het heel natuurlijk was. Je wilde alles over het leven ontdekken. Alles nieuw was een moment van avontuur: kijken naar de wolken; kiezels in een vijver gooien; het vinden van een ongewoon gevormd stuk hout; het observeren van bijen, vlinders en lieveheersbeestjes. Elke dag bracht nieuwe momenten van opmerkzaamheid met zich mee en ze worden ergens in je geheugen opgeslagen, klaar om opnieuw te worden gewekt.

Hier zijn enkele tips om opmerkzaam te zijn in alledaagse situaties:

Ervaar de ervaring van eten en drinken volledig:

• Het eten zien, de vormen en kleuren opmerken, de textuur proeven en veel smaken in één hap heerlijke soep of salade. Werkelijk aanwezig zijn tijdens dagelijkse activiteiten:

• Douchen, tanden poetsen of scheren.

  Bedenkende communicatie gebruiken wanneer u met anderen praat:

• Luistert aandachtig, reageert verstandig en blaast niet wat buitenproportioneel wordt gezegd of misverstaan. Het gevoel van klusjesvol werk onderzoeken:

• afwassen, het afval verwijderen, enzovoort. Bewustwording van uw reizen, kort of lang, regelmatig of eenmalig:

• Wandelen, rijden en aandachtig reizen. Aandachtig kiezen wat je op tv kijkt of in de krant leest:

• Als je bijvoorbeeld weet dat je met angst of irritatie reageert op thrillers of horrorfilms, geef jezelf dan de vriendelijkheid om dergelijk materiaal niet te bekijken of te lezen. Ontdek welk type programma plezierig en rustgevend voor u is. Kies wat je wilt bekijken of lezen en probeer niet om vastgelijmd te raken in de doos. Evenzo zegt geen enkele geschreven wet ergens dat je dagelijks een krant moet lezen of van kaft tot kaft. Bewustzijn ontwikkelen over gewoonten die u uitputten en vermoeien en die u misschien wilt laten gaan:

• bepaalde familieleden bellen, huiswerk doen of andere praktische activiteiten uitvoeren die u moet doen, maar u geen plezier, bijvoorbeeld.Bel de persoon die je belt zo snel dat je een korte chat wilt. Herinner ze vijf minuten later eraan dat je helaas binnenkort moet gaan. Probeer te vermijden betrokken te raken bij emotionele onderwerpen. En met praktische klusjes die je niet leuk vindt, doe ze dan regelmatig, maar met kleine spurts. Gebruik formele meditatie. Voel in je lichaam en merk tekenen van vermoeidheid en irritatie op, en zorg voor jezelf zoals je voor iemand zou zorgen waar je van houdt en voor zorgt. Zorgvuldig voor jezelf en anderen zorgen:

• Vriendelijkheid is de manier om goed samen te leven met anderen. Welke actie u ook doet, vraag uzelf af hoe u behandeld, bevraagd of gestimuleerd wilt worden. Houd in gedachten dat alle mensen hun eigen uitdagingen hebben, en je kunt het in je hart vinden om geduldiger, tolerant, vriendelijk en vrediger te zijn wanneer je met medemensen omgaat. Oefenen met regelmatige, op formaliteit gebaseerde, op Mindfulness gebaseerde cognitieve therapie

MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) is geen pleister. Het kan u helpen bij het aanpakken van uw problemen, maar alleen als u het onderdeel maakt van uw normale leven. Hier zijn enkele ideeën:

Reserveer een speciale plaats alleen voor uw meditatie.

• Zorg ervoor dat je met jezelf op vaste dagen potloodt om te mediteren.

• Wees aardig voor jezelf en oordeel niet wanneer je komt te vervallen of vergeet te oefenen.

• Vergeet niet dat elk moment de gelegenheid biedt voor een nieuw begin.

• Mediteren heeft geen goede of verkeerde manier, alleen

• jouw manier. Herinner jezelf eraan dat je de rest van je leven hebt om te mediteren.

• Overweeg om lid te worden van een meditatiegroep of nodig vrienden en familie uit om met je mee te doen.