Snelle manieren om je angstige gedachten bewust te beheren - dummies

Onderdeel van het Beheren van Angst met Mindfulness voor Dummies Cheat Sheet

Mindfulness gaat niet over het stoppen van gedachten, het proberen te onderdrukken of een heldere geest te hebben. Het gaat er eerder om ze met bewustzijn en nieuwsgierigheid naar de oppervlakte te brengen, zodat je ze kunt beheren. Zodra je je houding en perceptie ten opzichte van je gedachten verandert, kunnen ze hun macht over jou verliezen.

Hier zijn enkele snelle oefeningen om je gedachten met aandacht te beheren.

• Bladeren die in een stroom zweven: neem een ​​paar bedachtzame ademhalingen en stel je voor dat je bij een stroom staat. Wanneer je je bewust wordt van een gedachte, plaats hem dan op een blad en kijk hoe hij stroomafwaarts stroomt.

• Bubbels : neem een ​​paar bedachtzame ademhalingen en visualiseer bubbels die door de lucht zweven. Stel je je gedachten binnen die bubbels voor, zachtjes wegzwevend.

• Wolken in de lucht : visualiseer wolken in de lucht, zwevend hoog boven je. Wanneer je je bewust wordt van een gedachte, plaats hem dan op een wolk en zie hem wegzweven.

• Label je gedachten : wanneer een angstige gedachte opkomt, probeer het dan te labelen als je kunt. Maak je je zorgen, beoordelingsvermogen, planning of zelfkritiek?

• Gedacht of feit? Let op de gedachte die je hebt. Is het een gedachte of een feit? Gedachten zijn slechts gedachten en zijn niet noodzakelijkerwijs feiten.

• Schrijf het op: Schrijf de gedachten op die u hebt. Soms kan alleen het schrijven zelf iets als een release voelen.

• Bergmeditatie: Stel je een grote en majestueuze berg voor, die in alle seizoenen en alle weersomstandigheden sterk staat. Stel jezelf nu voor als deze berg, sterk en groot. Stel je voor dat je emoties en gedachten zijn zoals de seizoenen, steeds veranderend en nooit permanent. Ze komen en gaan, maar je blijft stabiel, evenwichtig en geaard.

  Je wordt niet beïnvloed door je gedachten en emoties, net zoals de berg niet wordt beïnvloed door de seizoenen. Je ware essentie is constant, net als de berg.