Video: Mariska Appelman over het leefgebied 'Economie' binnen de Economie van de Liefde 2024
Deel van het beheersen van angst met CBT voor Dummies Cheat Sheet (Engelse editie)
Iedereen gebruikt regels en veronderstellingen om het dagelijkse leven te doorstaan. Deze regels en veronderstellingen bieden een mentale kortere weg, waardoor tijd en moeite wordt bespaard om met dagelijkse situaties om te gaan.
Veel regels en aannames zijn nuttig (kijk bijvoorbeeld beide manieren voordat je de weg oversteekt, vraag of je iets van iemand wilt lenen), maar met angst heb je misschien onbehulpzame, onrealistische of rigide regels die angstige gedachten en gevoelens ondersteunen (zoals, ik zou nooit fouten mogen maken, ik ben verantwoordelijk voor ieders veiligheid en geluk).
Je kunt je eigen angstregels vinden door een lijst weer te geven van de laatste paar keren dat je je angstig voelde. Wat waren je gedachten op elk van die momenten? Zijn er overeenkomsten of patronen met je gedachten die een gemeenschappelijk thema suggereren? Welke regel kan deze ervaringen ondersteunen?
Bijvoorbeeld, als je je vaak angstig voelt omdat je je voorstelt dat andere mensen teleurgesteld zijn, omdat wat je hebt gedaan niet goed genoeg is, zou de regel kunnen zijn 'alles wat ik doe moet volgens de hoogste standaard zijn'.
Gemeenschappelijke regels in verband met angst zijn gericht op perfectionistische normen voor prestatie en controle. Leren om je angstregels te doorbreken, kunnen je helpen om je angst voorgoed te begrijpen en te overwinnen.
