Stress verminderen door ontspanning - Dummies

Een deel van Codependency For Dummies Cheatsheet

De sleutel tot het overwinnen van codependency is ontspannen en een liefdevolle relatie met jezelf opbouwen. Aan de Harvard Medical School ontwikkelde Dr. Herbert Benson een soort ontspanning die geen spirituele overtuigingen vereist, maar zeer effectief was om stress, angst, depressie en woede te verminderen. Het heet de ontspanningsrespons. Probeer het en als je het leuk vindt, doe het dan elke dag.

1. Ga zitten in een ontspannen houding en sluit je ogen.

2. Begin bij je tenen en vorder naar je gezicht, ontspan elke spier en houd ze ontspannen.

3. Adem normaal door je neus en herhaal "één" stil bij elke inademing en opnieuw bij elke uitademing. Beheer je adem niet.

4. Doe dit dagelijks gedurende 10 tot 20 minuten en neem enkele minuten de tijd voordat u terugkeert naar de normale activiteiten.