Video: Ontspannen met ademhalingstechnieken 2024
Een deel van de Complementaire Geneeskunde voor Dummy's Cheat Sheet (Engelse editie)
Een van de vele voordelen van aanvullende therapieën is dat je ze thuis kunt gebruiken. Hier is een ademhalingstechniek uit de yoga-traditie die je misschien nuttig vindt voor ontspanning:
-
Zit in een comfortabele positie.
-
Hef uw rechterhand op en plaats de duim tegen het rechter neusgat om deze te sluiten.
-
Adem in door je linker neusgat tot de tel van acht.
-
Sluit je linker neusgat door er met je ringvinger tegenaan te duwen.
-
Laat je duim los en adem uit door je rechter neusgat naar de telling van acht.
-
Herhaal het proces, deze keer inhalerend door het open rechterneusgat tot een telling van acht, sluit dan dit neusgat met de duim en laat de ringvinger los, uitademend door je linker neusgat tot een telling van acht keer.
-
Herhaal deze reeks zeven keer langzaam en voorzichtig.