Oplossen van emotioneel conflict in uw relatie - dummies

Conflicten en argumenten zijn onvermijdelijk in relaties; je zult niet altijd in alle opzichten met je partner kunnen instemmen. Als je echter leert hoe je een conflict positief kunt oplossen, bevordert dit niet alleen de communicatie, het helpt ook om vertrouwen, geluk en veiligheid binnen een relatie op te bouwen. Hier zijn enkele manieren waarop je emotionele intelligentie kunt gebruiken om jou en je partner dichter bij elkaar te brengen.

Je eigen emotionele temperatuur nemen

Door een betere greep te krijgen op je emotionele sterke en zwakke punten door emotionele intelligentie en door te werken aan het verbeteren van de belangrijkste gebieden, kunnen je intieme relaties bevredigender worden. Jij en je partner kunnen dichterbij komen, obstakels gemakkelijker overwinnen en meer van elkaar genieten.

Als u uw emotionele vaardigheden in uw relatie gebruikt, kunt u een aantal verschillende actieplannen maken:

• Word meer bewust van je eigen emoties en hoe ze soms in de weg kunnen zitten.

• Ontwikkel vaardigheden om die emoties te beheersen. Die vaardigheden kunnen eenvoudig zijn, zoals weten wanneer je je tong moet vasthouden, of ingewikkelder, zoals een goed gevoel krijgen voor waar je partner vandaan komt. Natuurlijk houdt één kardinale regel in dat je weet welke gevechten het waard zijn om te vechten.

• Leer echte problemen te onderscheiden van kleine ergernissen om onnodige conflicten in uw relatie te voorkomen.

Een van de moeilijkste aspecten van het managen van je relatie is het omgaan met conflicten. In intieme relaties kunnen je emoties echt uit de hand lopen en heb je meer kans om dingen te zeggen waar je later spijt van hebt.

Wanneer u het oneens bent met uw partner, moet u uw eigen emotionele temperatuur nemen. Wanneer je voelt dat je woede stijgt, stop dan en neem een ​​pauze. Weerhouden van het aangaan van een schreeuwende wedstrijd met je partner. Tel tot tien. Haal diep adem. Je moet voorkomen dat je de controle verliest.

Door meer aandacht te besteden aan je emoties - het gevoel in je buik, je hartslag, je huidsensatie, kortademigheid en de gedachten die in je hoofd kloppen - kun je effectief herkennen wat je voelt. Door je gevoelens te herkennen, kun je jezelf beter beheersen.

Wanneer u zich onbeheersbaar voelt of overweldigd door uw emoties, kunt u op passende wijze ingrijpen als u die gevoelens herkent. Hoe sneller je je gevoelens herkent, hoe gemakkelijker je je richting kunt veranderen.

Ook kunt u het vermogen ontwikkelen om positieve gevoelens te herkennen, te behouden en te vergroten, zoals geluk, liefde, verrassing, verwondering, ontspanning, kalmte, optimisme, tevredenheid en anderen.Hoewel het leven je af en toe een nare buiging bezorgt, kun je veerkrachtiger worden als je bedenkt hoe je deze positieve gevoelens kunt herkennen en cultiveren. Hoe meer je positieve gevoelens ervaart, hoe gemakkelijker je erop kunt tekenen, wanneer dat nodig is.

Weten welke gevechten de moeite waard zijn om te vechten

Credit: © iStockphoto. com / Diego Cervo 2007

Alle intieme partners hebben meningsverschillen. Die meningsverschillen kunnen over kleine dingen gaan - welke kleding om te dragen, waar te gaan voor het avondeten, welke film te zien, welke kleur er beter uitziet, enzovoort. Of ze kunnen de grote dingen overstijgen - ik haat je ouders, je bent te toegeeflijk tegenover de kinderen, je geeft te veel geld uit, je bent onverantwoordelijk, enzovoort.

Het proberen een ding te veranderen aan een andere persoon is een grote taak. Proberen om een ​​aantal dingen over een persoon te veranderen kan enorm zijn. Als u het niet eens bent met uw partner, kies er dan eerst een die u wilt aanpakken. Ga als volgt te werk om de strijd te selecteren waarop je je wilt concentreren:

• Kies iets dat je kunt doen. Probeer bijvoorbeeld niet om overtuigingen die ze sinds zijn jeugd heeft gehad te veranderen of hem te overtuigen om 100 ponden te verliezen aan een dieet.

• Kies iets dat betekenisvol is, niet triviaal.

• Selecteer een gedrag dat uw partner kan wijzigen. Kies geen fundamentele persoonlijkheidskenmerk.

• Definieer de gewenste wijziging als een gedrag dat u uw partner wilt laten vergroten.

• Stel een doel in voor hoe vaak dit gedrag moet optreden.

• Wees bereid om een ​​verandering in uw eigen gedrag aan te brengen in ruil daarvoor.

Zet een paar van de kleine en relatief onbelangrijke meningsverschillen die u heeft met uw significante ander terzijde. Concentreer u op een gebied waarin u een verschil kunt maken. Reserveer een tijd en een neutrale plaats om het probleem te bespreken. Praat rustig over welk gedrag u uw partner wilt laten zien. Wees voorbereid om aan te geven hoe die verandering de relatie kan verbeteren. Meet de bereidheid van uw partner om te veranderen.

Nu, hier is een belangrijk deel. Om uw partner te helpen motiveren, moet u in ruil daarvoor een beloning aanbieden. Maak van deze beloning iets dat je partner op prijs stelt. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Een rugmassage geven

• Op bepaalde momenten intiem zijn

• Uit eten gaan in een restaurant naar keuze van uw partner

• Een specifieke maaltijd bereiden voor uw partner

• Een bepaald cultureel bezoek bijwonen evenement (zoals de opera of symfonie) of sportevenement (zoals een honkbal-, basketbal- of hockeywedstrijd)

• Een deel van het huis opruimen

• Uw partner kleding of sieraden geven

• Niet zeuren voor een week

Maak de beloning zinvol en evenredig aan de verandering waar u om vraagt. Wees natuurlijk bereid om de beloning uit te voeren voordat je hem aanbiedt. In uw overeenkomst voor het veranderen van voordelen, wees zo specifiek mogelijk. U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Als u uw gedrag in de loop van de volgende week vier keer verhoogt, geef ik u drie prijzen op maandag, dinsdag en woensdagavond voor het slapengaan volgende week. "

Weten wanneer u uw mond moet houden

Als u een goede relatie wilt behouden, moet u weten wanneer u moet zwijgen.Probeer niet elk argument te winnen, corrigeer alles verkeerd of blijf altijd bovenaan staan. Af en toe moet je achterover leunen en luisteren, ook al vind je het niet leuk wat je hoort.

Nadat je een beetje hebt opgepakt, kun je rustig nadenken over wat je partner zei. Sommige dingen zijn misschien verkeerd, wraakzuchtig, lelijk, oneerlijk of vernederend. Misschien heeft ze in de kritiek een kern van waarheid gepresenteerd. Oké, ontspan.

Door burgerlijk te blijven en niet in ruzie te geraken, erken je geen schuldgevoelens. Vaak denken mensen dat ze de schuld accepteren als ze niet minstens zo luidruchtig reageren. Je koel houden is een deugd. Een heethoofd zijn wint op den duur geen punten. Sterker nog, mensen die voortdurend hun humeur verliezen, worden vaak niet serieus genomen door anderen. Ze hebben de neiging om als onvolwassen te worden beschouwd. Veel mensen leren ze te vermijden.

Empathie gebruiken om je relatie te verbeteren

Door empathisch te zijn, verzamel je credits op je echtelijke bankrekening. U vermijdt debetkaarten - omdat u niet negatief bent. Je krijgt credits - omdat je positief bent, geeft om, en werkt aan het welzijn van de relatie.

Empathisch zijn betekent niet dat je toegeeft of toegeeft dat je ongelijk hebt. In plaats daarvan betekent empathie dat je echt probeert het standpunt van de andere persoon te begrijpen en de gevoelens van je partner te valideren. Empathisch zijn betekent niet noodzakelijk dat je het probleem gaat oplossen. Maar het brengt je in een meer verzoenende staat. Het stelt je in staat om je op het probleem te concentreren en geen ander probleem te creëren - tegen elkaar schreeuwen en schreeuwen - wat vaak meer schade aan de relatie veroorzaakt dan het oorspronkelijke probleem.