Zorg voor je lichaam om je zelfrespect te bevorderen - dummies

Hoe kun je gelukkig en succesvol zijn als je lichaam ziek is? Het is onmogelijk. Om lichamelijk vitaal te zijn, is het essentieel om voedsel te eten dat je in goede lichamelijke conditie houdt, vaak traint en voldoende diepe slaap krijgt.

Om jezelf voor succes te stellen en een gezonder leven in je lichaam, gevoelens en geest te leiden, geloof dat je kunt doen wat nodig is en de beschikbare middelen voor je gebruiken. Wees volhardend en geluk zal om de hoek zijn.

Eet gezond voedsel

De maatschappij lijkt gewicht te gebruiken als de enige indicator voor gezondheid of ziekte. Maar er is veel meer aan het hebben van een fit lichaam. Veel mensen wachten tot er enig teken is dat hun lichaam is beschadigd voordat ze een gezondere levensstijl gaan leven. Ze denken dat ze alleen veranderingen zullen aanbrengen als hun bloeddruk hoog is of hun gewrichten en spieren pijn hebben.

Het is slimmer om je lichaam goed te behandelen, dus deze problemen beginnen niet eens.

• Er zijn talloze voordelen aan gezond eten:

• Hogere energie en vitaliteit

• Een sterker immuunsysteem om infecties te bestrijden

• Een verbeterd vermogen om te concentreren en zich te concentreren

• Gemakkelijker slapen < Vermijden van spier- en gewrichtspijn

• Een gezonder hart

• Een stabiel humeur

• Minder kans op ziekte

Krijg voldoende beweging

Oefening kan zoveel dingen doen. Het kan uw algehele gezondheid verbeteren, stress verminderen, u energieker voelen gedurende de dag, 's nachts beter slapen en uw humeur opheffen.

Gelukkig hoef je geen urenlang hard te werken in de sportschool om al deze prachtige voordelen te realiseren. U kunt beginnen met sessies van vijf of tien minuten en langzaam de hoeveelheid tijd die u traint verhogen. De sleutel is om ten minste om de dag een matige lichaamsbeweging te doen.

Matige lichaamsbeweging wordt bepaald door uw ademhaling en de manier waarop uw lichaam zich voelt. Je ademt een beetje zwaarder dan normaal, maar je bent niet buiten adem. Je lichaam voelt warmer maar niet uitgeput of erg bezweet aan.

U kunt beginnen met meer beweging in uw dagelijks leven. Huishouden, tuinieren, de auto wassen, het gazon maaien (zolang het maar een duwmaaier is) en vegen naar buiten zal allemaal uw bloed in beweging krijgen. Tijdens een pauze op het werk, maak een stevige wandeling rond het blok. Als je aan het winkelen bent, parkeer dan weg van de winkel en loop snel naar de deur. Als u met het openbaar vervoer gaat, stapt u vroeg uit en loopt u naar uw bestemming.

Ga wandelen of joggen met vrienden of neem een ​​wateraerobics- of dansles. Speel tennis met een partner of doe mee aan een voetbal-, basketbal- of volleybalteam.

Slaap diep

Slapen is voor veel mensen een dilemma geworden. Meer dan de helft van de volwassenen zegt dat ze problemen hebben met slapen, en de voorschriften voor slaappillen zijn meer dan 50 miljoen. Deze medicijnen hebben ook ongewenste bijwerkingen, zoals afhankelijkheid, geheugenverlies, slaapwandelen en veranderingen in de chemie van de hersenen.

Om een ​​goede en diepe slaap te hebben, is absoluut essentieel voor de gezondheid van uw immuunsysteem en spijsverteringsstelsel, uw botten en spieren en uw klieren. Bovendien helpt een goede nachtrust stress verminderen, houdt je geest helder en stimuleert je je humeur. Zelfs als je een goed dieet eet en regelmatig traint, als je niet goed slaapt, is het moeilijk om gezond en gelukkig te zijn.

Er zijn veel manieren om de kwaliteit van uw slaap op natuurlijke wijze te verbeteren:

• Drink geen koffie na 2 p. m. omdat het je lichaam stimuleert.

• Maak dezelfde planning gedurende de week, sta op en ga naar bed op ongeveer dezelfde tijd.

• Wees niet te warm of te koud. Onderzoek toont aan dat 65 graden Fahrenheit voor de meeste mensen optimaal is. Gebruik een lichtere of warmere deken en pyjama, schakel een ventilator of verwarming in en stel uw thermostaat in.

• Eet niet veel eten voor het slapengaan of ga hongerig naar bed.

• Plaats schaduwen over uw ramen om uw kamer zwart te maken.

• Gebruik een slaapmasker voor uw ogen.

• Het licht dat wordt uitgestraald door apparaten zoals televisies, computerschermen en mobiele telefoons heeft een korte golflengte en onderdrukt melatonine, het belangrijkste hormoon dat slaap- en waakcycli regelt. Gebruik uw computer, televisie of mobiele telefoon daarom niet één uur voordat u naar bed gaat, want het uitgestraalde licht kan u wakker houden.