Video: The Guy Who Didn't Like Musicals 2024
Als student die zich voorbereidt op een examen, is ontspanning een belangrijke vaardigheid om te leren. Het helpt je om te gaan met angstgevoelens en brengt je ook in een receptieve toestand (bekend als alfa-toestand) zodat je hersenen gemakkelijk sensorische informatie kunnen ontvangen en verwerken.
Er is baanbrekend onderzoek gedaan naar de koppeling tussen geest en lichaam. Twee schitterende boeken die je over het onderwerp kunt vinden zijn: The Biology of Belief en Molecules of Emotion .
Het idee is dat je gedachten, emoties en lichaam allemaal samenwerken. Op het gebied van ontspanning kun je op verschillende manieren toegang krijgen tot de alfa-status. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op het centreren van uw gedachten die op hun beurt uw emoties kalmeren en uw lichaam ontspannen. Je kunt ook fysieke ontspanningsoefeningen doen die op hun beurt je gedachten centreren en je emoties kalmeren. Beide benaderingen werken.
Terwijl je je op een studiesessie voorbereidt, ontspan jezelf eerst. Haal diep adem, strek je nek en schouders uit en zeg tegen jezelf dat je 'ontspant' terwijl je uitademt op de uitademing. Besteed een minuut of twee aan het vinden van een gevoel van ontspannen alertheid. Je kunt je ogen ook van links naar rechts bewegen om de twee hersenhelften van je hersenen op gang te krijgen.
Neem een periode van gerichte aandacht voor uw examenvoorbereiding en ontspan opnieuw. Misschien vindt u een buitenomgeving waar u uw schoenen uit kunt doen en uw voeten in de grond kunt "aarden".
Het idee van "aarding" wordt een populaire ontspanningsstrategie, omdat wordt aangenomen dat de stressproducerende elektrische lading die zich overdag in uw lichaam opbouwt, in de grond kan worden geloosd. Als u plastic of rubberen zolen op uw schoenen draagt, hebt u geen toegang tot de voordelen van aarding en blijven stress en spanning in uw lichaam achter.
Zorg tijdens een ontspannende studievakantie voor gezonde hapjes, drink veel water en doe een beetje lichaamsbeweging (laten we zeggen 20 ster-sprongen) om wat zuurstof in uw bloed te krijgen. Je brein heeft een enorme hoeveelheid energie nodig om te rennen, dus zorg ervoor dat je hem goed voedt.
Herhaal, als je weer klaar bent, je ontspanningsoefeningen: rek, adem, zeg tegen jezelf dat je je moet ontspannen en start dan een nieuwe studiesessie. Na verloop van tijd, met voldoende oefening, zul je merken dat ontspanning voorafgaand aan een studiesessie een natuurlijke techniek is die je door gewoonte zult doen en je zult de voordelen opmerken. Veel plezier!