Top tien manieren om MAT-testgerelateerde angst te bestrijden - dummies

De Miller Analogieën-test doen is belangrijk, maar je hoeft niet een beetje te laten- minuutangst ontspoort de moeite die je hebt gedaan om je voor te bereiden op de MAT-test. Hier zijn tien tips voor het bestrijden van elke angst die je hebt.

Ademen tijdens de MAT-test

Wanneer mensen nerveus worden, spatten ze vaak hun spieren, waardoor het moeilijk wordt om diep te ademen omdat de spieren rond uw ribbenkast strak zitten. Om deze neiging te bestrijden, moet je ervoor zorgen dat je de tijd neemt om te ademen tijdens de MAT. Na het selecteren van een keuze voor elke vraag, haal diep adem. Er komt meer zuurstof in je hersenen en het maakt het makkelijker voor je om helder te denken.

Neem een ​​pauze tijdens de MAT-test

Het laatste wat u misschien wilt doen tijdens de MAT is een pauze nemen. De test is immers getimed! Maar als u in paniek raakt, is een pauze een van de meest nuttige dingen die u kunt doen. Sluit je ogen en haal ongeveer 15 seconden diep adem. Deze techniek kan helpen om je angst te laten vervagen en de cyclus te verbreken als je jezelf haast of een tweede gok neemt.

Stretch tijdens de MAT-test

Als je angstig bent tijdens de MAT, kan het zelfs een fysiek iets zijn. Probeer je armen over je hoofd te strekken, heen en weer te draaien, je benen te bewegen - alles om je lichaam in beweging te krijgen en je bloed circuleert zodat het zuurstof naar je hersenen kan transporteren.

Stop met het verbeelden van het slechtste tijdens de MAT-test

Het is natuurlijk geen geweldig idee om je voor te stellen dat je een lage score krijgt op de MAT terwijl je deze gebruikt. Een goede manier om jezelf uit je hoofd te krijgen is net zo eenvoudig als het verplaatsen van je potlood. Schrijf iets - alles - op om je aandacht van je angst af te leiden naar het concrete probleem dat voor je ligt.

Vertragen tijdens de MAT-test

Een van de belangrijkste neveneffecten van angstgevoelens is haasten - en het is een van de ergste dingen die je kunt doen op de MAT. Om het nog erger te maken, als je haast hebt, weet je vaak dat je haast, wat je nog angstiger kan maken.

Zelfs als u zich zorgen maakt dat u op tijd achterloopt, is het nooit een goed idee om sneller te gaan dan u kunt, omdat het de kans dat u onzorgvuldige fouten maakt groter maakt. Vertragen (door je techniek op te schrijven en elke antwoordkeuze te controleren) kan angst verminderen, omdat je hierdoor een beetje meer zelfvertrouwen zult hebben in de antwoorden die je hebt gekozen.

Sla een zwakheid over tijdens de MAT-test

Een bron van angst op de MAT is, niet verrassend, de vragen. Wanneer een bizar ogende analogieterm of een vraagtype waarvan je weet dat je er niet zo goed in bent, opduikt, kan het beangstigend zijn.

Maar alleen omdat een vraag voor je ligt, wil dat nog niet zeggen dat je eraan moet werken. Als je weet dat een bepaalde vraag een zwakte van je is, vooral als je weet dat de moeilijkheidsgraad hoog is, stress je niet door eraan te werken.

Sla het over en kom er later op terug als je tijd hebt, of kies een letter (A, B, C of D) die je voor al je schattingen zult gebruiken, zodat je geen tijd verspilt aan denken over welke letter je willekeurig moet kiezen voor vragen waar je echt over peinst.

Houd perspectief tijdens de MAT-test

Angst is vaak het gevolg van een mentale focus op iets onaangenaams dat kan gebeuren. Als je tijdens de MAT angstig of paniekerig bent, kan het helpen om te onthouden dat, terwijl je nog steeds in die stoel zit, jij degene bent die de uitkomst van de test onder controle heeft.

Dat is de realiteit. Het is ook een realiteit dat je leven veel meer is dan de MAT en het resultaat, en dat de realiteit kan helpen als je je nerveus voelt over de test.

Doe goofy tijdens de MAT-test

Probeer een grap of grappige situatie op te merken als u zich gestrest voelt tijdens de MAT. De eenvoudige glimlach zal ook je gezichtsspieren ontspannen, je kalmeren en je in een iets betere stemming brengen. Of maak een guitig gezicht achter de computer - alles om het patroon van angst en ernst een of twee seconden te doorbreken.

Voel wat u voelt tijdens de MAT-test

Bent u ooit zo gestrest door een traumatische gebeurtenis dat u het moeilijk vond om te praten of zelfs maar te denken? Hoe meer je je voelt, hoe minder duidelijk je denkt. Het probleem is dat wanneer veel mensen iets pijnlijk voelen, ze hun spieren spannen om de pijnlijke gevoelens te vermijden, hun ademhaling beperken en daardoor het voor hun hersenen moeilijker maken om zuurstof te krijgen.

Een manier om dit te voorkomen, is door jezelf de emotie te laten voelen die je tijdens de test ervaart. Proberen om de emotie uit te schakelen zal alleen maar meer spanning creëren. Blijf niet stilstaan ​​bij de emotie, laat het gewoon voelen, accepteer dat het er is en ga terug naar je techniek. En verspil je energie zeker niet door tegen jezelf te schreeuwen dat je nerveus bent.

Gebruik positieve zelf-talk tijdens de MAT-test

De meeste mensen hebben weinig gesprekken met zichzelf in hun hoofd - dat klinkt misschien een beetje gek, maar het is waar. Maar er kunnen problemen ontstaan ​​wanneer uw zelfpraat negatief of somber is - zoals angstgevoelens.

Probeer doelgericht positieve uitspraken te doen, zoals "Ik kan dit doen! "Of" Het gaat tot nu toe goed met me. "Je zult jezelf op dat moment misschien niet helemaal geloven, maar positiviteit zal een stuk beter zijn voor je mentale toestand dan negativiteit. Bovendien helpt het je waarschijnlijk beter. Onthoud dat je je hebt voorbereid op de test en jezelf ervan zult overtuigen dat je voorbereiding vruchten zal afwerpen - wat zeker zal lukken!