Toepassen van meditatie op vertrouwde activiteiten - dummies

Alles wat je doet of ervaart, kan je de gelegenheid bieden om mindfulness-meditatie te beoefenen. Maar misschien wilt u beginnen met enkele van uw gebruikelijke activiteiten - degene die u nu misschien op een automatische piloot doet terwijl u dagdroomt, ruimte buiten houdt of geobsedeerd bent. De waarheid is dat zelfs de meest routinematige taken plezierig en opwekkend kunnen zijn wanneer je ze met oprechte zorg en aandacht doet.

Afwassen

Als u uw oordelen opzij zet, wat misschien erop staat dat u iets zinvoller of constructiever met uw tijd doet, en in plaats daarvan gewoon de afwas doet - of de vloer vegen of het bad schrobben - kunt u vind dat je echt van de activiteit geniet.

Voel de contouren van de borden en kommen tijdens het schoonmaken. Let op de geur en de gladheid van de zeep, de geluiden van het keukengerei, het bevredigende gevoel om het oude voedsel te verwijderen en de vaat schoon en klaar voor gebruik te laten.

Werken op uw computer

Naarmate u zich verdiept in de informatie die op uw scherm knippert, verliest u mogelijk het contact met uw lichaam en uw omgeving. Pauzeer zo nu en dan om je ademhaling te volgen en merk op hoe je zit. Als je begint te spannen en je hoofd naar voren brengt, maak je rug zachtjes recht en ontspan je je lichaam. Tijdens terugkerende hiaten in de stroom van je werk, kom terug naar je lichaam, adem en ontspan.

Autorijden

Wat is mogelijk zwaarder dan het navigeren door een auto door druk verkeer? Naast het constante stoppen en wegwezen, moet je je bewust zijn van potentiële problemen in elke richting, die allemaal een bedreiging kunnen vormen voor je veiligheid. Toch voeg je toe aan de stress van het rijden wanneer je je haast om sneller op je bestemming te komen dan je realistisch kunt en dan boos en ongeduldig in het proces te worden.

Als een tegengif voor de stress, oefen mindfulness terwijl u rijdt. Haal een paar keer diep adem voordat je begint en keer keer op keer terug naar je ademhaling terwijl je bewust spanning en stress loslaat. Voel het stuur in uw handen, de druk van uw voeten tegen de pedalen, het gewicht van uw lichaam tegen de stoel.

Let op elke neiging om andere bestuurders te bekritiseren, uit te sparen of boos of ongeduldig te worden. Let op hoe de muziek of talkshows die je beluistert van invloed zijn op je gemoedstoestand terwijl je rijdt. Wanneer je wakker wordt en oplet, zal het je misschien verbazen dat jij en de mensen om je heen deze twee kilo zware stukken plastic en staal met kostbare, kwetsbare wezens erin besturen.En je kunt je meer geneigd voelen om bewust en veilig te rijden als resultaat.

Praten over de telefoon

Blijf tijdens het gesprek verbonden met uw ademhaling en merk op hoezeer u bent getroffen. Leiden bepaalde onderwerpen over woede, angst of verdriet? Heffen anderen plezier of vreugde op? Word je reactief of defensief?

Let ook op wat u beweegt of motiveert om te spreken. Probeert u deze persoon op de een of andere manier te beïnvloeden of te overtuigen? Heb je een verborgen agenda van jaloezie of wrok, of misschien een verlangen om geliefd of gewaardeerd te worden? Of bent u eenvoudigweg open en reageert u op wat er op dit moment wordt gezegd, zonder de overlay van verleden of toekomst?

Tv kijken

Net zoals wanneer u op een computer werkt, kunt u gemakkelijk vergeten dat u een lichaam hebt wanneer u afstemt op de buis. Neem een ​​pauze tijdens commercials om het geluid lager te zetten, volg je ademhaling en vermijd je bewustzijn in het huidige moment.

Loop rond, kijk uit het raam, maak contact met je gezinsleden. (Zoals veel mensen, kunt u voedsel gebruiken om u in uw lichaam te aarden terwijl u TV aan het kijken bent, maar het zal niet werken, tenzij u bewust bent van wat u eet. Bovendien heeft het nutteloze eten zijn prijs, zoals elke couch potato kan het je vertellen.)

Trainen

Lichaamsbeweging biedt je een prachtige gelegenheid om je bewustzijn van je geest naar de eenvoudige, repetitieve bewegingen van je lichaam te verplaatsen. Helaas zetten veel mensen gewoon de koptelefoon op, schakelen hun muziekspeler in en schakelen uit.

De volgende keer dat u op de oefeningsapparatuur gaat of een aerobicsles volgt, moet u uw ademhaling zo veel mogelijk volgen. Zelfs als de routine een uitdagende is, kun je nog steeds terug naar je adem blijven komen. Of houd gewoon rekening met je lichaam terwijl je beweegt - het buigen van je spieren, het contact met de apparatuur (of de vloer), de gevoelens van warmte of plezier of spanning.

Let ook op wat u weghaalt. Maak je je zorgen over je lichaamsbeeld of obsedeer je over je gewicht? Fantaseer je over je nieuwe lichaamsbouw en vergeet je aanwezig te zijn voor wat er nu gebeurt? Let op wat er gebeurt en keer terug naar je ervaring. Je kunt zo veel van je lichaam gaan genieten dat je stopt met geven om hoe anderen het zien.