Je geheugen verbeteren voor Dummy's Cheat Sheet - Dummies

By John B. Arden

Het verbeteren van je geheugen begint met eenvoudige technieken om namen en verjaardagen te onthouden. Gezonde eetgewoonten aannemen, ingehouden blijven in een hightech wereld, en een paar technieken oefenen om de hersencapaciteit te behouden, zijn allemaal manieren om je geheugen te verbeteren.

Een uitstekend geheugen bijhouden

Het vermogen van onze hersenen om informatie te verwerken, neemt af naarmate we ouder worden; het is gewoon een feit van het leven. Uw langetermijngeheugen blijft echter intact en uw begrip van wat u al weet, is groter. Sommige dingen om te helpen uw vermogen om te leren en te onthouden behouden, zijn:

Verminder uw stressniveau .
Verbeter uw bloedcirculatie - oefening!
Corrigeer eventuele vermindering van uw gehoor of gezichtsvermogen.
Duw uw slaaplobben in meer activiteit. Luister bijvoorbeeld naar lezingen en bespreek ze daarna.
Houd uw achterhoofdlobben zoemend . Het bijwonen van foto's en kunstshows is een manier. Het maken van uitstapjes is een andere.
Deel grappen met vrienden. Doe mee met de soorten activiteiten die volgens uw vrienden leuk zijn.
Wijzig uw routines. Probeer nieuwe routes die ervoor zorgen dat je nadenkt.
Schakel de tv uit. Gebruik de tijd om een nieuwe hobby te beginnen.
Ga terug naar school. Volg cursussen voor volwassenenonderwijs.
Breng tijd door met jonge mensen. Ze kunnen u inspireren en houden u snel op de been.

Hoe een naam onthouden

De meeste mensen klagen over het vergeten van namen, vooral omdat ze niet de juiste stappen hebben genomen om een naam te onthouden wanneer ze deze voor de eerste keer horen. Volg deze stappen om uw geheugen voor namen te verbeteren:

Let op. Zorg dat u de naam duidelijk hoort. Als je dat niet doet, vraag hem om het te herhalen.
Geef de naam een speciale betekenis. Verbind de naam met een bepaald aspect van zijn fysieke uiterlijk of persoonlijkheid door:
- Overdrijven: Stel je voor dat een kunstenaar een karikatuur van de persoon tekent en die ene fysieke functie markeert
- Associëren: Koppeling van die persoon een fysiek kenmerk met een bepaald aspect van zijn persoonlijkheid, zoals de manier waarop hij beweegt of zichzelf uitdrukt of zijn kleding draagt.
Herhaal de naam. Gebruik het in gesprek met hem - maar overdrijf het niet. Herhaal de naam stil voor jezelf.
Controleer naderhand. Denk nog eens aan de slimme associatie die je hebt gelegd tussen zijn naam en een aspect van zijn uiterlijk of persoonlijkheid.

De Loci-techniek gebruiken om een verjaardag te onthouden

Je vergeet waarschijnlijk je eigen verjaardag niet, hoewel je dat soms wel wilt, maar misschien vergeet je de verjaardagen van mensen die verwachten dat je het onthoudt.De Loci-techniek is een methode om locaties te koppelen aan belangrijke informatie om u te helpen een belangrijke datum te onthouden, zoals een verjaardag. Stel bijvoorbeeld dat de geboortedatum die je wilt onthouden 4 november is. Gebruikmakende van bekende locaties, hier zijn de stappen:

November: in de meeste gematigde streken van het noordelijk halfrond verliezen loofbomen hun bladeren in november. Je eerste loci clue is kale bomen op weg naar je werk.
Vier: je passeert vier schuren tijdens een deel van je dagelijkse woon-werkverkeer. Dus nadat je de bladerloze bomen hebt opgemerkt, herinneren de vier schuren je eraan dat de verjaardag op 4 november is.
Verjaardagscadeau: de grofkorrelige reclameborden langs je route herinneren je eraan om een geschenk te kopen.

Natuurlijk moet u uw locatieopmerkingen wijzigen als u naar de boomloze woestijn gaat of als de vier schuren worden afgebroken om plaats te bieden aan 600 nieuwe huizen.

Voeding voor uw hersenen en geheugen

De chemie van uw hersenen en de scherpte van uw geheugen worden direct beïnvloed door wat u eet en drinkt. Gebruik deze gezonde gewoonten om het vermogen van uw hersenen om te onthouden te verbeteren: Eet drie uitgebalanceerde maaltijden per dag, elke maaltijd bestaat uit drie delen:

Groenten of fruit
- Complex koolhydraat, zoals volkoren brood
- Eiwit
- Blijf gehydrateerd:
Drink water en sappen
- Matig uw cafeïneconsumptie
- Minimaliseer frisdranken en suikerdranken
- Neem de volgende supplementen:
Vitaminen, zoals C, E en de Bs
- Mineralen zoals calcium, magnesium en zink
- Kruiden zoals Gingko (tenzij u bloedverdunnende medicijnen gebruikt)
- Geheugenoverbelasting vermijden in een wereld met hoge snelheden

de huidige samenleving, het gebruik van mobiele telefoons, semafoons, faxen, teleconferenties, computers en draagbare apparaten brengt uw geheugen ernstig in gevaar. Oefen deze dingen om uw geheugenvaardigheden scherp te houden tijdens een media- en tech-blitz: vermijd multitasking, zoals telefoneren tijdens e-mailen of tv kijken tijdens het lezen. Verdeelde aandacht dempt het geheugen. Wees selectief. Wees exclusief.

Voltooi elk project voordat je verder gaat met het volgende. Als dat niet mogelijk is, maakt u een schone pauze terwijl u heen en weer beweegt. Sta bijvoorbeeld op en rek u uit.

Houd uw mobiele telefoon en pager uitgeschakeld als u absoluut geen contact hoeft te maken.
Controleer e-mail en e-mailberichten een paar keer per dag, niet continu.
Kijk tv selectief. Kijk niet alleen om te zien "wat er aan de hand is. “