Inhoudsopgave:
- Maak olijfolie olie een van je primaire vetbronnen in plaats van boter of andere verzadigde vetten.
- Consumeer minimaal verwerkt, echt voedsel zoals vers fruit, groenten, noten, zaden en volle granen.
- Wees actief.
Video: Mediterrane - Ajda Pekkan 2024
Maak olijfolie olie een van je primaire vetbronnen in plaats van boter of andere verzadigde vetten.
In feite is elke dag olijfolie consumeren (3 tot 4 eetlepels) gecorreleerd met een afname van 50 procent in de behoefte aan bloeddrukmedicatie. Het magische ingrediënt kunnen polyfenolen zijn, die antioxidanten zijn die de bekleding van bloedvaten helpen ontspannen, waardoor de bloeddruk effectief wordt verlaagd.
Consumeer minimaal verwerkt, echt voedsel zoals vers fruit, groenten, noten, zaden en volle granen.
Omdat de mensen uit het Middellandse Zeegebied zich houden aan voedsel dat lokaal wordt geteeld, krijgen ze meer van de goede dingen zoals antioxidanten, vezels en kalium zonder toevoegingen die natrium bevatten, waardoor de bloeddruk stijgt.
Kalium is een belangrijk mineraal in het lichaam dat helpt bij het reguleren van spiercontractie en normaal functioneren van het hart. Mediterrane favorieten met veel kalium zijn mandarijn sinaasappelen, avocado's, zoete aardappelen, witte bonen en vis, zoals zalm.
3 3Wees actief.
Hoewel het niet precies om voeding gaat, krijgen de mediterrane mensen hun bewegingsvrijheid. Fietsen en wandelen zijn meer ingebakken in hun cultuur dan massatransport. De American Heart Association beveelt aan om ongeveer 30 minuten per dag activiteit te krijgen om het hart krachtig te houden en bloed op een efficiënte manier te pompen.
Als u niet regelmatig traint, doe het rustig aan. U hoeft niet krachtig te trainen om te profiteren van wat de activiteit te bieden heeft. Begin met wandelen in de buurt of neem een leuke oefenklas om het interessant te houden, zodat je verloofd blijft!
Vorige Volgende