Persoonlijke financiën

Praktijkoefeningen formeel wandelen Meditatie voor mindfulness - dummies

Overweeg een formele wandelmeditatie te proberen voor opmerkzaamheid, die betekent dat je speciale tijd en ruimte hebt om de oefening te oefenen. Je kunt ook op een informele manier je wandelbewustheid introduceren als je bezig bent met je dagelijkse activiteiten. Je hoeft het tempo waarmee je daarvoor loopt niet te vertragen. Trainen ...

Hoe Acceptatie te Accepteren voor Mindfulness - dummies

Acceptatie blijkt een van de meest nuttige attitudes te zijn om mindfulness. Acceptatie betekent het waarnemen van uw ervaring en het simpelweg erkennen in plaats van het als goed of slecht beoordelen. Voor sommige mensen is het woord 'acceptatie' onaangenaam - vervang het door het woord 'bevestiging', als je dat liever hebt. Acceptatie betekent niet berusting. Deze ...

Hoe oefen je een hele dag van Mindfulness - dummies

In deze tijd werken mensen heel hard . Misschien heb je een hele mindful day nodig om op te laden. Je werkt hard voor je werkgevers, je eigen bedrijf of misschien thuis, en je zorgt voor je ouders of kinderen. Zelfs zorgen voor jezelf vereist tijd, energie en moeite. Meditatie biedt wat respijt, een kans om te stoppen met doen, ...

Hoe oefen je geduld op mindfulness - dummies

Geduld is een belangrijke houding om te oefenen voor elke bewuste manier van leven. Helen Keller, de Amerikaanse doofblinde politieke activist, zegt: 'We zouden nooit kunnen leren dapper en geduldig te zijn, als er alleen maar vreugde in de wereld was. 'Het citaat maakt een geldig punt. Als elke keer dat je mediteerde, je vol was ...

Oefent Mindfulness tijdens het oefenen - dummies

Je kunt mindfulness oefenen en tegelijkertijd aan lichaamsbeweging doen . Jon Kabat-Zinn, een van de belangrijkste grondleggers van mindfulness in het Westen, leidde in 1997 het Amerikaanse Olympische Roeiploeg Team op. Een paar mannen wonnen goud - niet slecht voor een stel mediteerders! Regelmatige lichaamsbeweging is gunstig voor ...

Voorbereiden op meditatie - dummies

Meditatie is eenvoudig te doen en vereist geen speciale apparatuur. Je kunt jezelf en je ruimte echter op verschillende manieren voorbereiden en zorgen voor een aantal basisvoorzieningen: meditatiekussen, bank of favoriete stoel. Rustige, opgeruimde plek, bij voorkeur gereserveerd voor meditatie. Regelmatig tijdslot, indien mogelijk Loszittende , comfortabele kleding Telefoon gedraaid ...

Hoe Metta-meditaties te oefenen voor mindfulness - dummies

Hier is een geleide metta-meditatie voor je opmerkzaamheidstraining. Werk het langzaam door en neem het stap voor stap. Als je niet de tijd of het geduld hebt om alle fasen te doen, doe dan zoveel als je je prettig voelt. Wees voorzichtig met jezelf, vanaf het begin. Je kunt liefdevolle vriendelijkheid oefenen in een zittende ...

Hoe oefen je zitmeditatie - dummies

De aandachtige zitoefening bestaat uit verschillende fasen. Om te beginnen, probeer gewoon de eerste fase - mindfulness of breath - dagelijks. Daarna, na ongeveer een week, kunt u de meditatie uitbreiden met aandacht voor adem en lichaam, enzovoort. Zoek een comfortabele rechtop zittende houding op de vloer of in een stoel. Zorg ervoor ...

Hoe u zich kunt voorbereiden op slaap met opmerkzaamheid - slaapzakken

Slaap, essentieel voor uw welzijn, is een van de eerste dingen die verbeterd moeten worden als mensen een cursus mindfulness volgen. Mensen slapen beter en hun slaap is dieper. Studies vonden vergelijkbare resultaten van mensen die leden aan slapeloosheid, die een cursus volgden van acht weken in MBSR (op mindfulness gebaseerde stressreductie). Slaap is ongeveer volledig loslaten van ...

Oefenen met Mindful Parenting - dummies

Ouderschap is de moeilijkste, meest stressvolle, belangrijke en waarschijnlijk meest vervullende verantwoordelijkheid in de wereld. Kortom, het is een perfect gebied voor opmerkzaamheid. Een goede ouder moet het kind niet alleen voeden met voedsel, onderdak en kleding, maar ook de geest van het kind ontwikkelen. Je gedrag als ouder weerspiegelt vaak wat je eigen ...

Hoe stijgt boven illusies - dummies

De volgende oefening kan je helpen om boven de illusies van je eigen leven uit te stijgen- film door je een manier te geven om te oefenen met het beheersen van je absorptieniveaus in de illusies van een theatrale film. Sommige religieuze en spirituele tradities leiden je om je terug te trekken uit de wereld en je te verstoppen in een grot of om ...

Verminder vermoeidheid met Mindfulness - Dummies

Mindfulness kan vermoeidheid helpen verminderen. Als je vol energie zit, is het een goed idee om je dagelijkse taken gedaan te krijgen - je komt misschien thuis van je werk boordevol energie, in staat om te koken, schoon te maken, uit te gaan met je vrienden, te socializen en in het algemeen een goede tijd te hebben. Als het ontbreekt aan de energieafdeling, wordt alles een sleur. ...

Hoe je creativiteit kunt loslaten met Mindfulness - dummies

Wat is creativiteit? Waar komt creativiteit vandaan en hoe kan mindfulness je helpen om er toegang toe te krijgen? Hoe kun je gelukkiger en creatiever worden? Goede vragen! De daad van creativiteit is een diep mysterie. Als creativiteit een mechanisch proces is waarbij je dat en dat doet, heeft het zijn intrinsieke uniciteit niet meer. Creativiteit ...

Oefen de ademruimte voor opmerkzaamheid - dummies

De drie minuten durende mini-meditatie, de ademhaling genoemd ruimte, lijkt een beetje op een theepauze, maar naast ontspanning biedt de ademruimte u de mogelijkheid te controleren wat er in uw lichaam, geest en hart gebeurt. Je kunt de ademruimte bijna altijd en overal oefenen. De meditatie bestaat uit drie verschillende ...

Hoe wakker te blijven tijdens meditatie - dummies

Een van de uitdagingen van mindfulness-meditatie is wakker blijven. Als je toch in slaap valt, maak je er dan niet te veel zorgen over. Zelfs de Dalai Lama valt in slaap als hij soms mediteert, dus je volgt in de voetsporen van een wijze leraar! Hij zegt ook: 'Slaap is de beste meditatie', dus het kan niet zo erg zijn. ...

Hoe onbehandelbare attitudes aanpakken voor je opmerkzaamheid Praktijk - dummies

Net zoals je een bruikbare houding hebt om te cultiveren in je opmerkzaamheidspraktijk, heb je ook een onbehulpzame houding waar je beter af zou zijn als je weg zou blijven. Als je bijvoorbeeld een beetje een perfectionist bent en bang bent dat je tijdens je meditatie in slaap zult vallen, hoef je niet in paniek te raken of maak je je zorgen wanneer je ...

Hoe je je hersenen kunt uitschakelen tijdens trainingen in het mind-body - dummies

In gedachten lichaamsklasse, het meest productieve wat je kunt doen is je hersenen uitzetten, en gewoon de training voelen, jezelf er door laten stromen. Vermijd zelf oordelen of beoordelen. Dit concept is eenvoudig en moeilijk allemaal tegelijkertijd. Het klinkt makkelijk, maar het is vreselijk moeilijk voor ons ...

Hoe zorg je voor je lichaam voor Mind-Body Wellness - dummies

Er zijn andere manieren waarop je voor je lichaam kunt zorgen anders dan lichaamsbeweging oefeningen, want als je voor je lichaam zorgt, zal het voor je zorgen. Natuurlijk, voor meer diepgaande of geïndividualiseerde voedings- en leefstijladviezen, wil je andere boeken vinden of een specialist raadplegen. Eet slim Je hoeft niet ...

Hoe het web van verlangens te ontwarren - dummies

Het web van verlangens bestaat uit alle onderdelen van informatie en desinformatie die om je heen is opgebouwd sinds de dag dat je deze wereld binnenkwam. Het is dit web van veelzijdige verlangens dat je in zoveel verschillende richtingen drijft. Hier is een techniek die je kan helpen kijken naar ...

Aandacht besteden aan kinderen - dummies

Voordat je probeert je kinderen de kunst van mindfulness bij te brengen, overweeg hoe ze leren. Door de juiste houding aan te nemen ten aanzien van dit belangrijke en uitdagende streven, voorkom je eerder onnodige frustratie. Volg deze tips bij het leren van opmerkzaamheid: wees luchtig. Kinderen vinden het niet leuk om dingen te serieus te nemen, dus brengen ze een element van spel en ...

Te gebruiken hoe Manifestatie technieken te gebruiken - dummies

Zonder een dieper begrip van de relatie tussen de individuele ziel en de universele ziel, jouw gebruik van metafysische en spirituele manifestatiewetgeving zou slechts een stap verwijderd kunnen zijn van goedkope salontricks die je vrienden kunnen verbazen, maar die je ook kunnen reduceren tot een enigszins karmische dief. Positievere afbeeldingen toevoegen en ...

Hoe Mindfulness thuis te gebruiken - dummies

Niet alleen mindfulness-meditatie en lichaamsbeweging thuis handig doen, maar helpt je ook om te genieten van je dagelijkse activiteiten. Dan, in plaats van het zien van klusjes als een last, kun je ze gaan zien als kansen om te genieten van het huidige moment zoals het is. Word wakker wakker Wanneer u wakker wordt, adem ...

Hoe Mindfulness te gebruiken voor Quick Stress Reduction - dummies

Veel mensen komen op voor stressvermindering. Stress heeft invloed op iedereen, ongeacht je baan, gezinsleven of financiële situatie. Als je in leven bent, zul je stress ervaren. De vraag is, hoe ga je om met de stress? Hoe beslis je wat je gaat eten voor vanavond? Uw beslissing hangt waarschijnlijk af van hoe ...

Opwarmen en afkoelen in training van lichaam en geest - dummies

You ' heb waarschijnlijk gehoord over het opwarmen voordat je aan een activiteit begint. Doe 3 tot 5 minuten aan lage intensiteitsactiviteit die de spieren gebruikt die u gaat gebruiken en laat het weefsel zachter worden en uw lichaamskerntemperatuur licht stijgen, zodat u uw spieren en lichaam vollediger kunt uitdagen. De cooldown is ...

Hoe Mindfulness onderweg te gebruiken - dummies

Mindfulness kan met u meegaan als uw reis. Het is grappig om mensen uit het buitenland op het ondergrondse transportsysteem in Londen te zien, de treinen met ontzag te zien en foto's te maken. Andere pendelaars kijken bijna walgend op voordat ze hun hoofd in een boek, een krant of hun telefoon steken. Wanneer mensen op vakantie zijn, kan ...

Hoe Mindfulness te gebruiken om te Reageren op Stress - dummies

Wanneer je stress ervaart, de dingen die je automatisch doet , het tegenovergestelde van een bewust bewustzijn, worden stressreacties genoemd. Als je geluk hebt, kunnen sommige van je reacties nuttig zijn en daarom de stress verdrijven. Vaker wel dan niet, hoewel reacties op stress ongezond zijn en leiden tot verdere stress. Een antwoord is indachtig, inclusief ...

Hoe Mindfulness op het werk te gebruiken - dummies

Overweeg mindfulness te gebruiken bij het naderen van je werkdag. Veel mensen houden niet van werk vanwege de hoge mate van stress die ze moeten verdragen. Een hoog niveau van stress is geen prettige of gezonde ervaring, dus verwelkom elke manier om die stress met open armen te beheren. Dus hoe kan mindfulness helpen met werk? Mindfulness is ...

Hoe Mindfulness te gebruiken om pijn te beheren - dummies

Pijn is iets waar iedereen ooit mee te maken zal krijgen . Mindfulness kan u helpen pijn op een gezonde manier te benaderen. Acute pijn is een scherpe pijn die een korte tijd duurt, soms gedefinieerd als minder dan 12 weken. Geneesmiddelen zijn vrij goed in het behandelen van acute pijn. Chronische pijn is pijn die duurt ...

Uw relaties verbeteren - dummies

Leren over True Mindfulness - dummies

Mindfulness is meer dan een reeks technieken om te oefenen. Mindfulness gaat over het in twijfel trekken van je identiteit en relatie met de wereld om je heen. Door te begrijpen wie je bent op een dieper niveau, word je minder beïnvloed door negatieve emoties, gedachten of fysieke sensaties - je pakt de wortel van het probleem aan. Om deze redenen is het ...

Sleutelmanieren om gewoon te zijn bij het oefenen van opmerkzaamheid - dummies

Ben je een druk persoon? Heb je te veel te doen om tijd te hebben om gewoon te zijn? Een van de aantrekkelijke dingen over mindfulness is dat je geen vaste hoeveelheid tijd hebt waarvoor je zou moeten oefenen. Je dagelijkse oefening kan een minuut of een uur mediteren - het is ...

Verbeter uw focus en concentratie met Mindfulness - dummies

U kunt uw mentale focus verbeteren en uw concentraties verhogen door te oefenen mindfulness. Eén ding tegelijk kunnen doen is zo belangrijk; onderschat de waarde van dit vermogen is al te gemakkelijk. Denk eens aan het soort taken dat onmogelijk effectief zou zijn zonder ...

Leren van negatieve ervaringen voor mindfulness Meditatie - dummies

Mensen weten vaak niet wat ze moeten doen met negatieve ervaringen dat kan komen met mindfulness-meditatie. Denk terug aan de eerste keer dat je een hond hebt ontmoet. Als je eerste kennismaking met een hond aangenaam was, zou je waarschijnlijk denken dat honden geweldig zijn. Als, als een kind, het eerste wat een hond deed, was om ...

Loslaten van onbehulpzame zelfidentificatie met mindfulness - dummies

Identificatie in deze context is wanneer je je diep verbonden voelt met iets en het kan een echt probleem zijn. Hier zijn enkele zinnen die u tegen uzelf kunt zeggen als u zich in een staat van identificatie bevindt: ik ben bedroefd. Ik ben gelukkig. Ik ben gestrest. Ik ben geraakt (bijvoorbeeld als je in een auto-ongeluk zit). Ik ben waardeloos. ...

Een toezegging doen voor opmerkzaamheid die goed is voor u - dummies

Een van de redenen waarom mensen het moeilijk vinden vasthouden aan een bewuste levende toewijding is omdat ze te ambitieus zijn. Als je nog nooit bent gaan joggen en je plotseling besluit om morgen de marathon te lopen, gebeuren er twee dingen: je geeft het op of je eindigt in een zeer gekwetste en ongelukkige toestand. De domino ...

Maak tijd voor formele aandachtsoefening - dummies

Beschouw verschillende tijden waarop je elke dag meditatie kunt beoefenen. Als je denkt dat je geen tijd hebt voor zelfs tien minuten dagelijkse meditatie, stel jezelf dan de volgende vragen: Ben je erin geslaagd elke dag tijd te vinden om te eten? Vind je tijd om elke dag mijn tanden te poetsen? Vindt u tijd om te slapen elke ...

Lagere ruguitsparingen die je voorbereiden op zitmeditatie - dummies

Als je 10 minuten kunt mediteren of 15 minuten per dag zonder ongemak, gefeliciteerd! Je hoeft geen extra tijd te besteden aan het leren rekken en versterken van je lichaam - tenzij, dat wil zeggen, je bent zo geneigd. Maar als je net als de meeste mensen bent, zal je lichaam vroeg of laat om je aandacht vragen. Deze ...

Wise Choices om depressie te bestrijden met Mindfulness - Dummies

Mindfulness kan u helpen verstandige beslissingen te nemen wanneer u naar beneden of depressief. Wanneer je een laag humeur, een deprimerende gedachte, een pijnlijke gewaarwording of een stressvolle situatie ervaart, oefen je de ademruimte van drie minuten en kies je wat je vervolgens moet doen, wat kan zijn: aandachtige actie. Ga terug naar wat je eerder deed, maar in ...

Meten en reageren op stress bij het leven van een mindful life - dummies

Bij het begin van het proces van krijgen terug in controle van uw stress, de eerste stap is om uw niveaus van stress voor een paar weken vast te leggen. Gebruik de volgende tabel om u deze week op weg te helpen en te zien wat u ontdekt. Er is een voorbeeld voor u beschikbaar. Mijn stressniveaus datum en tijd registreren ...

Meditatie op een drukke agenda - dummies

Als je ongelofelijk druk bent, penetaliseer dan in formele perioden van meditatie wanneer je maar kunt vind de tijd. Maar als je de luxe hebt om te kiezen of zou willen mediteren zo vaak als je kunt, dan vullen deze tips je in op enkele van de beste tijden om te zitten. Uiteindelijk kan elk moment en elke activiteit zorgen voor ...